Худеем быстро: что такое субинтенсивная нагрузка?

Тонкий математический подсчет помог Ольге Киктенко быстро похудеть и получить фигуру ее мечты. О правильных жиросжигающих нагрузках читайте здесь.

Как быстро похудеть: субинтенсивная нагрузка

Ясное дело, я рвусь в бой и хочу попробовать сразу все тренажеры. На дорожке побегать, на орбитреке пошагать, потом штанга… Хорошо, что нашлось рациональное звено – муж-спортсмен, похудевший в свое время на 12 килограмм, который рассказал о правильной жиросжигающей нагрузке. Фитнес-тренеры называют ее субинтенсивная. При ней в течение 20 минут концентрация молочной кислоты в мышцах достигает 4,0 ммоль на литр.

Это значит, что организму требуется дополнительная энергия, которую он берет прямиком из жира. Интенсивность такой тренировки можно рассчитать по формуле, используя частоту сердечных сокращений (ЧСС).

ЧСС = ЧСС в состоянии покоя + 0,8 * Y (Y = 215 – возраст – ЧСС покоя)

В спокойном состоянии мой пульс 60 ударов, значит заниматься надо с частотой сердечный сокращений 157, и тогда запустится процесс липолиза. Идеальным вариантом оказался велотренажер. В нем встроен пульсометр, и можно по необходимости повышать сопротивление педалей и скорость. После спиннинга обязательно – силовые упражнения. Эту часть программы я называла «стройка века», потому как на сооружение 100 г мышц организм тратит 400-500 г жира. И так три раза в неделю. Очень важно выбрать физическую активность, которая вам по душе. Насильно никакой вид спорта полезен не будет.

Читайте также: Быстрее, еще быстрее: как ускорить метаболизм

По окончании тренировки я наносила антицеллюлитные средства. Лучшие представители данной категории содержат проверенный временем кофеин в комбинации с другими перспективными жиросжигателями и компонентами, укрепляющими стенки сосудов: L-карнитином и иглицей, кораллиной, эсцином и гинко билоба, зеленым чаем, лотосом и индийским каштаном.

В комплексе со спортом эффективность средств была видна невооруженным глазом. Хотелось призвать скульптора: «Скорее лепите меня! Увековечивайте!» Но врожденная скромность не позволила, поэтому я просто сделала селфи.

Статьи по теме:

Телу время: как ухаживать за телом в 30 лет
Корректируем фигуру: лимфодренажный массаж
Эликсир молодости: антиоксидантный коктейль

поделиться:

Войти с помощью: