Худеем с удовольствием: диета 5:2

К счастью, из моды вышли строгие диеты, которые изнуряют организм. На смену им пришли безопасные и щадящие способы похудения. Например, методика 5:2.

Все началось с обнародования результатов исследования Балтиморского института проблем старения, на основе которых ученые доказали, что, строго ограничивая свой рацион питания два раза в неделю, человек не имеет проблем с избыточным весом, а также снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Популяризировал эту идею британский тележурналист Майкл Мозли, который провел эксперимент на себе: за 6 недель питания в стиле «5 дней ем, 2 дня худею» он сбросил 6 кг.

Читайте также: FODMAP-ДИЕТА: ЧТО ЭТО И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ

Немногие знают, что наш организм задействует ресурсы на восстановление мышц только спустя 48 часов после активных нагрузок. Если в «третий день» снова заняться спортом и сократить потребление калорий, организм начнет быстрее сжигать жир. Исходя из этого, диетологи рекомендуют считать не дневную калорийность, а  «средненедельную» – только она правдиво покажет, насколько эффективно вы питаетесь.

Основы диеты

Из названия диеты становится понятно, что неделя делится на 5 и 2 дня. В течение пяти дней вы можете питаться как обычно, а два дня делать разгрузочными, причем эти дни не должны быть смежными.

При этом ни о каком голодании речь не идет. Учитывая то, что женщине в сутки нужно потреблять около 2000 калорий, для быстрого похудения два дня в неделю ей необходимо снижать это число в четыре раза. То есть съедать не более 500 калорий в день. Если же вы чувствуете, что начали плохо себя чувствовать, добавьте себе еще 200 калорий.

Читайте также: ЭЛИМИНАЦИОННАЯ ДИЕТА: ЧТО ЭТО И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ

Во время разгрузочных дней вам нужно есть продукты, богатые белком и медленными углеводами. Избегайте газированных напитков, кофеина, сладкого и мучного. В остальные же дни можете не ограничивать себя в пище, но помните о принципах здорового питания.

Если вы заинтересовались диетой 5:2, определитесь с днями для похудения. Учтите, что понедельник и четверг считаются самыми сложными для соблюдения диеты. Но здесь все индивидуально. Попробуйте устроить разгрузочный день и проанализировать, получается ли у вас ограничить себя в питании. Если не совсем , перенесите разгрузку на другой день.