Основные правила «сушки» тела к лету

Основные правила, которых необходимо придерживаться, чтобы получить гарантированный результат.

@fitnessgirlsmotivation

Для того, чтобы увидеть рельефные кубики на прессе, необходимо не только правильно питаться и регулярно заниматься спортом, но и грамотно «сушить» свое тело. А чтобы скорее увидеть результат, вот несколько основных правил:

Правило 1: Пейте больше воды

Само слово «сушка» говорит нам о том, что без воды в этом деле не обойтись. Она способна не только пополнить наш водный баланс, но также стимулирует метаболические процессы. Исходя из этого, вы сможете быстрее сбросить лишний вес и наладить правильное питание. Помимо этого, вода выводит из организма продукты обмена веществ и хорошо утоляет чувство голода. В общем, она незаменимый помощник при «сушке».

Читайте также:С ЧЕГО НАЧАТЬ: БАЗОВЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Правило 2: Контролируйте свой рацион

В этом деле очень важно вести учет того, что вы уже съели и что планируете употребить. Заведите дневник, в котором вы будете вести калорийность вашего рациона и макронутриевый состав. Таким образом, вы сможете контролировать все съеденное и понимать, какое меню составлять на будущее.

Правило 3: Разделяйте углеводы и жиры

Любой спортсмен скажет вам о том, что для эффективной сушки необходимо разделять прием углеводов и жиров. Такой способ приема пищи связан с тем, что смешивание этих органических веществ приводит к повышению уровню инсулина. Если вашей целью является снижение подкожного жира, то следует уделить этому правилу особое внимание. После приема пищи, насыщенной углеводами, должно пройти как минимум три часа, по истечении которых можно употреблять жирные продукты, и наоборот.

@fitnessgirlsmotivation

Правило 4: Комплексно тренируйте тело

Чаще всего, профессионалы разделяют свои тренировки по дням, «прокачивая» разные группы мышц в разные дни. Но если же вы начали «сушку», тогда стоит комплексно тренировать сове тело. Не разбивайте упражнения по дням, ведь эффективней будет использовать систему fullbody. Таким образом, вы сможете прокачать основной мышечный скелет.

Читайте также:6 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ВАШ ЖИВОТ ПЛОСКИМ

Правило 5: Не исключайте углеводы из своего рациона

Ни в коем случае не предпринимайте попытки резко убрать углеводы из рациона. Ежедневное употребление фиксированного количества углеводов, а после резкий отказ от них может плохо сказаться на психическом здоровье. Конечно, такое смелое решение, может быть, и поможет поближе подобраться к своей цели, но ваш организм вряд ли скажет вам за это спасибо.

Правило 6: Подружитесь со скакалкой

Скакалка может стать отличным заменителем беговой дорожки. Десять минут, проведенные за этим занятие будут гораздо эффективней нежели 10 минут на беговой дорожке. Но стоит обратить внимание, что такое упражнение можно выполнять только тем людям, у которых нет проблем с суставами.

@fitnessgirlsmotivation

Правило 7: Повышайте темп кардиотренировки

Многие люди полагают, что для эффективного сжигания жира нужен не высокий темп работы, а высокая длительность кардиотренировки. Однако уже давно на практике доказано, что 10-минутная силовая тренировка два-три раза в неделю ускорит жиросжигающие процессы в состоянии покоя. Кроме того, гораздо эффективнее будет расходоваться энергия в течение всего дня. Если до этого вы придерживались первого метода, то нужно поменять план тренировок, снизив время на кардионагрузки, но увеличив интенсивность их выполнения.