В каких продуктах есть кальций

С детства нам внушали, что молочные продукты = кальций, но не ими едиными.

Если у вас непереносимость лактозы, вы проповедуете веганство или просто не любите молоко, кефир и творог, тогда мы собрали для вас альтернативные источники кальция.

killingthyme.net

Сардины

Врачи рекомендуют взрослым до 50 лет употреблять 1000 миллиграммов кальция в день. А в одной небольшой баночке крошек-сардин содержится 350 мг этого самого кальция. И не будем забывать о том, что они также богаты Омега-3 жирными кислотами, которые хороши для кожи, ногтей и волос (ну и для здоровья в общем).  

stapico.ru

Апельсины

Еще один стереотип родом из детства: цитрусовые — это кладезь витамина С. Не будем оспаривать этот факт, но добавим, что в них есть еще один бесценный компонент — кальций. Так, в одном апельсине содержится 70 миллиграммов кальция.

Читайте также: НОВЫЙ ТРЕНД В УХОДЕ ЗА КОЖЕЙ: СРЕДСТВА С ВИТАМИНОМ С

@anna.culina

Инжир

Как вы уже могли догадаться, инжир — отличный источник кальция, но не только — у него высокий уровень содержания антиоксидантов и клетчатки. Если вы будете съедать около пяти сушеных инжирин, ваш организм будет получать 135 миллиграммов кальция. 

thrivewithnatasja.com

Брокколи

Брокколи — наш любимый крестоцветный овощ. Его польза просто неоценима! В нем множество питательных веществ, включая витамин А, магний, цинк и фосфор, ну и, конечно же, герой этой статьи — кальций. 

Читайте также: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ МАГНИЙ

unsplash.com

Миндаль

Большинство орехов содержит значительное количество кальция, но миндаль — единственный из них, кто относится к щелочным продуктам, которые, как вы знаете, нейтрализуют кислоту, поступающую в организм с кислотными продуктами. 

@ful.filled

Белые бобы

Белые бобы богаты белком, железом, клетчаткой и кальцием. В одной порции этих бобов содержится приблизительно 175 миллиграммов кальция. Так что скорее ищите рецепты и начинайте экспериментировать на кухне.

Читайте также: ПРОДУКТЫ С НИЗКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ В ЛЮБЫХ КОЛИЧЕСТВАХ

minimalistbaker.com

Листовые овощи

Мы уже говорили об одном представителе этой категории — брокколи, но листовых овощей значительно больше. В капусте, брюссельской капусте, рукколе, кресс-салате, укропе, петрушке, базилике, щавеле и латуке практически нет калорий, а вот кальция — предостаточно.