Постоянное чувство тревоги не покидает вас? Мы знаем, как вам помочь.
Если вы постоянно боретесь с тревогой, и она начинает захватывать вашу жизнь, будьте уверены, что есть несколько способов справиться с этими чувствами, используя методы когнитивно-поведенческой терапии. Мы выбрали 7 эффективных способов, которые помогут справиться с этим неприятным ощущением.
У большинства из нас очень занятая жизнь. Современная повседневность приносит изобилие нагрузок и задач, которые мы должны уравновешивать каждый день, и остается совсем мало времени на восстановление. Сделайте тайм-аут и отложите свою работу на потом — это даст возможность расслабиться и успокоить нервную систему. Тайм-аут может выглядеть по-разному: прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги, релакс в ванне или прослушивание музыки.
Когда мы хорошо отдохнули, у нас есть больше ресурсов для решения жизненных проблем, включая чувство тревоги. Это также дает нашей нервной системе шанс успокоиться и восстановиться, что помогает чувствовать себя менее обеспокоенными.
Читайте также: КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕПРЕССИЮ: ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ И 5 СПОСОБОВ ИХ ЛЕЧЕНИЯ
Упражнения на расслабление могут помочь уменьшить психические и физические симптомы тревоги. Они работают лучше всего, когда практикуются регулярно, даже когда вы не чувствуете беспокойства.
Упражнения на расслабление включают визуализацию, например, представление себя в спокойной обстановке. Также йога, медитация и массаж могут помочь разуму и телу расслабиться и справиться с симптомами тревоги.
Когда мы беспокоимся, наше дыхание становится более быстрым, что создает в организме дефицит кислорода и углекислого газа. Это может посылать мозгу сообщения о том, что существует угроза, и поэтому возникает чувство тревоги. Нужно помочь организму успокоиться и получить ту дозу кислорода, которая требуется. Например, вдохните на счет 3, удерживайте на счет 4 и выдохните через рот на счет 5.
Если вы чувствуете хроническую или частую тревогу, ваше тело вырабатывает большое количество адреналина, что может заставить вас чувствовать тревогу и посылать мозгу сообщения о том, что есть чего опасаться. Спорт может помочь израсходовать этот адреналин, а также вырабатывает химические вещества в мозге, которые положительно влияют на настроение и помогают лучше себя чувствовать.
Читайте также: СЕКРЕТЫ ПЛАНИРОВАНИЯ УСПЕШНЫХ ЖЕНЩИН
Проговаривание того, что вас беспокоит, поможет вам расслабиться. Поделиться тем, что вы чувствуете, может помочь взглянуть на свои проблемы с новой точки зрения. Вы также можете обнаружить, что другие также сталкивались с подобными проблемами.
Если вы не хотите ни с кем разговаривать, тогда запись ваших мыслей и чувств в дневнике может помочь. Это даст новый взгляд на то, что вы переживаете.
Фото: unsplash.com