Облегчить себе переход на сторону «жаворонков» можно, применив на деле всего несколько советов.
Если подъемы в 7 утра вам ненавистны, это не значит, что вы не в силах просыпаться рано. Начинать свой день с рассветом сможет каждый. Так утверждает Кристофер Уинтер, доктор медицинских наук, сертифицированный врач в области неврологии и сна. О способах настроить свой организм на ранние подъемы он рассказал в своем интервью журналу The American Journal of Medicine.
Он может стать одним из лучших способов, который поможет переключиться на режим «жаворонка». Привычка выходить на пробежку по утрам потребует времени и некоторых усилий над собой, но подобная нагрузка в начале дня со временем выработает условный рефлекс организма, и вы войдете в нужный ритм.
Если человек просыпается в одно и то же время каждый день, завтракает, а затем занимается в тренажерном зале, его тело начинает ясно понимать, что день начался и организм должен приходить в активность,
— говорит доктор Кристофер Уинтер.
Чтобы заставить себя рано подняться с постели, невролог советует создать личные мотиваторы, например, договоренность с подругой о совместных тренировках или оплаченный абонемент в спортзал. И то, и другое хорошо дисциплинирует начинающих «жаворонков» и заставляет подстраиваться под свой новый график. В качестве награды за свои «подвиги» вы можете побаловать себя порцией кофе или ягодного смузи в любимом кафе после тренировки.
Если до сих пор ваше утро было сумбурным и порой даже нервным, пришло время это изменить. Подумайте, какими вещами вы бы хотели наполнить утреннее время перед тем, как отправиться на работу, и незамедлительно реализуйте их. Вылазка на завтрак с компанией подруг, просмотр утреннего шоу, занятия йогой или медитация — вариантов для утреннего времяпровождения очень много. Главное — выбрать свой идеальный сценарий, который простимулирует ваши подъемы раньше обычного.
Вы легли спать рано, а проснуться утром у вас все равно получилось с огромным трудом? Так происходит из-за того, что организм просыпается в разгар самой глубокой фазы сна. Доктор Кристофер Уинтер рекомендует самостоятельно регулировать время ухода ко сну и подъема, чтобы наладить свой режим. Для начала нужно определиться со временем подъема. Если вы планируете проснуться в 6 утра, значит, лечь спать вам можно в половине одиннадцатого или в полночь. «6-8 часов – оптимальное время для сна любого человека. Это только дело привычки и дисциплины», — заявляет доктор Уинтер.
Для людей, которые просыпаются в освещенной комнате, ранние подъемы не составляют труда. Уинтер объясняет это тем, что уровень кортизола (гормона сна) в их организме заметно ниже, что свидетельствует о том, что он готов к пробуждению. Доктор ссылается на исследования, проведенные Центром изучения света при Политехническом институте Ренсселера в Нью-Йорке (The Lighting Research Center). В ходе экспериментов выяснилось, что голубой цвет способен «пробуждать» организм человека, снижая уровень кортизола на 70 %.
Самым распространенным и доступным источником голубого цвета являются лампы холодного белого цвета, которые обеспечивают помещение естественным светом. Особенно важно обеспечить помещение белым светом в зимнее время, когда ночная фаза суток очень короткая. Так, стоит позаботиться об установки белых ламп в доме и, услышав будильник ранним зимним утром, не ленится и подняться с постели, включить свет и начать свой день с удовольствием.
Очень вероятно, что как только вы решите для себя установить новый режим дня, ваше окружение начнет саботировать ваши стремления. Например, друзья затеют вечеринку на ночь глядя или пригласят в кино на поздний сеанс, и ваш план вовремя лечь спать рухнет в тот же час. Разумеется, отказываться от желанных развлечений не стоит. В таких случаях, несмотря ни на что, мотивируйте себя подняться в запланированное время. Вы всегда можете вздремнуть позже — лучше всего между 12 и 16 часами дня, когда уровень работоспособности организма снижается. Главное, чтобы дневной сон не занимал больше получаса. Иначе в конечном итоге вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до сна.
Фото: Istockimages, unsplash.com