Продукти, багаті клітковиною

А ви знаєте, що, напевно, їсте недостатньо клітковини?

Дієтологи радить їсти 25-30 г клітковини на добу. Ми розповімо, які продукти мають бути у вашому щоденному меню.

вівсянка

Є тільки один спосіб переконатися в тому, що у вашому раціоні достатня кількість клітковини – це починати день із продуктів, багатих на цей корисний елемент. Наприклад, із вівсянки. Вона не тільки містить достатню кількість клітковини, але також нормалізує рівень цукру в крові та покращує роботу травної системи. Якщо вам нудно їсти звичайну вівсянку, додайте до неї фрукти чи сухофрукти, варення, йогурт, мед, горіхи.

Сочевиця

Складно повірити, що в цьому маленькому насінні стільки користі! Вони є джерелом білка, вітаміну В та клітковини (15,6 г на порцію). Але і це ще не всі переваги. Ми з подивом дізналися, що сочевиця ще й поглинає запахи.

Читайте також: ТОП-5 ПРОДУКТІВ, ЩО ДОПОМОЖУТЬ СХУДНІСТЬ В ОБЛАСТІ ЖИВОТА

Чорні боби

Так само, як і сочевиця, чорні боби багаті на білок і клітковину, до того ж містять невелику кількість жирів. У нас є ще одна хороша новина, ці бобові мають у своєму складі вкрай корисні фолієву кислоту та залізо. 

Зелений горох

Не знаємо, чи змушували вас батьки поглинати неймовірні порції гороху в дитинстві, але ж нас так. Зараз ми можемо тільки сказати їм спасибі. Крім клітковини в гороху знаходяться фітонутрієнти, які є справжнім джерелом антиоксидантів, а також мають протизапальні властивості. 

артишоки

А ви знали, що артишок це окультурений будяко? Як би там не було, ця рослина неймовірно популярна, особливо у колах, де правильне харчування – це норма. Якщо ви закохані на смак артишоків, тоді ми за вас дуже раді – отримуйте винагороду у вигляді клітковини та антиоксидантів, які уповільнюють процес старіння.

малина

Клітковина — це лише одна причина, чому ми маємо поїдати малину тоннами. Вони так само, як і в гороху, містяться антиоксиданти та протизапальні фітонутрієнти. Дослідники дійшли висновку, що ця маленька ягідка допомагає впоратися з діабетом другого типу та ожирінням. 

Читайте також: ЗАМОРСЬКІ ДРУЗІ: 5 НЕЗВИЧАЙНИХ КРУП, КОРИСНИХ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я

Спагетті з цільнозернового борошна

Нам можна їсти спагетті? Ура! Оце новини! Дієтологи дійшли висновку, що спагетті з цільнозернового борошна можна вводити в раціон, навіть якщо ви дбаєте про свою фігуру. Мало того, що в них міститься клітковина, так ще й вітамін В та залізо. 

груша

Чи є щось смачніше зі списку продуктів, багатих на клітковину, ніж груша? А ви знали, що цей фрукт – джерело клітковини та вітаміну С? І, чому ми дуже раді, у ній практично немає жирів та холестеролу. Цікавий факт: груша допомагає позбутися похмілля. 

Джерело фото: unsplash.com