Вигнання ваги: ​​причини постійного почуття голоду

Ми вирішили дізнатися, чому деякі з нас ніяк не можуть наїстися.

Головний прийом їжі

Щоб дотягнути до полудня, необов’язково носити горіхи або сухарики.

Для хорошого самопочуття жінці необхідно з’їдати на сніданок щонайменше 500 калорій,

– Каже доктор наук Моллі Крокет, яка вивчала причини ожиріння в Університеті Кембріджа.

З’їжте менше – і вже за годину ви відчуєте, як у вас зрадливо смокче під ложечкою.

Звісно, ​​у разі важливо правильно підбирати продукти для сніданку. Краще зробіть ставку на високобілкову їжу: правильна доза протеїну дозволить довше почуватися ситою та повною сил, без раптових нападів голоду та втоми. Тому, як не дивно, яєчня з сосискою буде кориснішою, ніж млинці з медом.

Читайте також: 7 НЕОЧЕКАННИХ РЕЧІВ, ЯКІ ПОГА ВІДПОВІДАЮТЬСЯ НА ЗДОРОВ’Я

Не дайте собі засохнути

Нещодавно в авторитетному медичному виданні British Journal of Sports Medicine надрукували результат цікавого дослідження. Фахівці провели експеримент, щоб з’ясувати, яким чином зневоднення впливає на стан організму та результативність спортсменів. Вони зібрали групу велосипедистів та змусили їх крутити педалі до сьомого поту. Потім показники «пересохлих» піддослідних заміряли та порівняли з даними атлетів, які пили у процесі тренування. Неймовірно, але результати виявилися однаковими! Виходячи з цього дослідження, можна вирішити, що правило двох літрів води на день зовсім необов’язкове. І частково це справді так: організм сам попросить у вас води, коли йому це буде потрібно.

Але, з іншого боку, дієтологи закликають: не забувайте випивати склянку теплої води до їжі. Ця хитрість дозволить прискорити метаболізм, позбавитися відчуття голоду і навіть втратити зайві кілограми.

Читайте також: НА ЗБІР СЕБЕ: КОЛИ ВОДА НЕ ПРИНОСИТЬ КОРИСТЬ ОРГАНІЗМУ

It’s tea o’clock

Під час упорядкування денного раціону під час дієти варто вибирати продукти з низьким глікемічним індексом. Така їжа пригнічує почуття голоду та слабко змінює рівень цукру в крові. Ви можете їсти бобові, перловку, макарони, груші, вишню, персики, яблука, сливи, апельсини, курагу, кабачки, капусту, помідори та горіхи. Але, погодьтеся, незважаючи на свою користь, ці продукти більше схожі на звичайний перекус, а ми якраз і намагаємося позбавитися цієї згубної звички.

Кращим виходом із ситуації послужить чашка імбирного або звичайного чорного чаю. Цей напій зменшить рівень цукру в крові на дві з половиною години і весь цей час ви відчуватимете, що ситі.

Читайте також: 15 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ПОДАРУЮТЬ ПОЧУТТЯ СИТОСТІ НАДОВГО

А ось солодкі газовані води, навпаки, лише посилять почуття голоду. Вони містять високу концентрацію фруктози, яка згущує кров і знижує активність відділу головного мозку, що відповідає за апетит та насичення. Підступна фруктоза здатна обдурити ваш організм навіть після щільної вечері, працюючи на заваді для роботи лектину (гормону насичення).