Як позбутися від шкідливих звичок

Чому виробити хорошу звичку легко, а подолати погану – складно?

@cgdlondon

У вас, напевно, є блокнотик або програмка на смартфоні, де в планах на рік написано: «позбутися шкідливих звичок». Але час іде, а ви продовжуєте залишати брудні тарілки в раковині, складувати одяг на стільцях та відкладати похід на курси вивчення французької? Що ж, маєте вас заспокоїти — вчені знають, як порушити циклічність дій і змусити вас сконцентрувати енергію на потрібних речах. 

1. Розберіться в психології звичок

Згідно з дослідженнями психологів, звичка складається з трьох основних компонентів: сигналу, рутини та нагороди. Все починається з сигналу – тригера, який є спусковим гачком певної дії. Далі йдуть рутина та нагорода. Наприклад, ви гризете нігті, щоб зменшити почуття занепокоєння. Сигнал (вам потрібно виступити перед аудиторій, і це вас хвилює), рутина (ви гризете нігті, щоб заспокоїтися), нагорода (після завершення процесу ви відчуваєте деяке полегшення). Щоб вибратися з цього замкненого кола, ви повинні робити всі свої дії свідомо, тобто. про себе промовляти що ви робите та навіщо. Намагайтеся заглибитися в себе та пояснити мотиви такої поведінки. 

2. Записуйте всі сигнали

Боротися з поганою звичкою потрібно постійно і щодня. Відкрийте блокнот або програму та запишіть всі сигнали, які штовхають вас до тих чи інших вчинків. Дослідження вчених з Університету Індіани дають нам можливість зробити висновок, що всі свої плани та думки варто записувати на папір – так простіше побачити цілісну картинку того, що відбувається, і почати щось робити зі своїм життям. Наприклад, ви весь день харчуєтеся правильно, але рано чи пізно зриваєтеся на шкідливості. Що змушує вас це робити? Коли ви зрозумієте, хто винен, отримаєте відповідь на запитання “Що робити?”

Читайте також: ЗВИЧКИ, З ЯКИХ ПОТРІБНО «ВИРОСТИ» ДО 30 РОКІВ

@amaliemoosgaard

3. Замініть шкідливу звичку корисною

Якщо вам вдалося виявити своїх ворогів-тригерів та успішно з ними впоратися, ваш мозок захоче чимось їх замінити. Не пропустіть момент і підставте в прогалини те, що в результаті може розвинутися в корисну звичку. Візьмемо таку ситуацію: ви не можете пройти повз затишну булочку зі смачною випічкою. Ви знаєте, що круасани та тістечка погано позначаються на охопленні вашої талії, але відмовити собі у смачній покупці просто не в змозі. Вихід: йдіть в обхід булочной – ви не наїсте зайвих калорій, зате намотаєте зайвий кілометраж. 

4. Візуалізуйте життя без шкідливих звичок

Слово “візуалізація” зараз звучить неоднозначно. Повірте, ми не намагаємося затягнути вас у секту людей, які просять відповідей у ​​Всесвіті та ведуть щоденник подяк! Але чим більше і частіше ви будете уявляти своє життя без поганих звичок, тим вища ймовірність того, що ви дійсно позбавитеся подразників і наблизитесь до свого ідеалу. Почніть з того, що запишіть ваші цілі, потім підберіть картинки, які максимально повно описують ваше життя мрії, а тепер зробіть так, щоб усі ваші слова та зображення постійно впадали у вічі. Не хочете гризти нігті – дивіться на фото з гарним манікюром, хочете схуднути на п’ять кілограмів – подивіться на цифру, що позначає вашу повну вагу і т.д. 

Поганим звичкам не перемогти вас!