Як швидше прокинутися і залишатися бадьорою зранку

Ранковий годинник – це справжнє випробування.

Зазвичай ми покладаємося на ковток кави, що бадьорить, але, як відомо, кофеїн у великих кількостях наш ворог, а не друг. Ми розповімо про корисні альтернативи, які допоможуть наситити вас енергією на весь день.

Їжте збалансований сніданок

Ви знаєте про те, що сніданок визначає, який день на вас чекає попереду, тому не варто ставитися до цього прийому їжі легковірно. Це означає, що бутерброд із чаєм точно не зможе зарядити вас енергією на весь день. Вранці вам потрібно вживати продукти, багаті на вуглеводи, білки та корисні жири. Саме такий підхід до сніданку дозволить залишатися активною та продуктивною весь день. 

• Їжте вівсянку із сухофруктами та горіхами.
• Пийте смузі з фруктами, горіхами, насінням, йогуртом та медом.
• Додайте протеїновий порошок для додаткової дози білка.

Поліпшуйте якість сну

Ви звикли лягати не раніше години ночі? Повинні вам сказати, що це одна з найшкідливіших звичок, яка може мати безліч негативних наслідків, серед яких слабкість, постійне почуття втоми, набір ваги, погіршення пам’яті та серйозні проблеми зі здоров’ям. Адже все у ваших руках!

• Ведіть активний спосіб життя, який дозволить надмірній енергії знайти вихід.
• Заведіть правило відключати всі гаджети за годину до сну.
• Якщо ви не можете заснути через хвилювання перед майбутньою зустріччю або презентацією, запишіть усі свої думки в щоденник — це допоможе позбутися тривоги.
• Відмовтеся від кави у другій половині дня.
• Познайомтеся з народними заспокійливими засобами, подібними до ромашкового чаю або настою валеріани. 

Читайте також: ЯКІ ПРОДУКТИ ВАРТО Є, ЩОБ ПОКРАЩИТИ ЯКІСТЬ СНУ

Беріть корисні перекушування

Відсутність енергії може бути пов’язана з тим, що ваш організм не отримує достатньо корисних компонентів їжі. У цьому випадку вам варто доповнити основні прийоми їжі здоровими перекушуваннями. Але вам доведеться відмовитися від шоколадних батончиків та печива. Завдяки цукору вони подарують вам приплив енергії, але він буде короткочасним. 

• Якщо вам хочеться солодкого, купіть крекери з цільнозернового борошна, намажте їх арахісової пастою і прикрасьте кільцями банана.
• Купуйте грецький йогурт.
• Їжте рівно стільки, скільки вам потрібно для вгамування голоду (переїдання призводить до сонливості).

більше рухайтеся

Не тільки правильне харчування та якісний сон здатні повернути вас у «робочий стан». Так само важливу роль цьому процесі грає фізична активність. Робота середньостатистичного офісного працівника пов’язана з сидячим способом життя, не дивно, що ви клюєте носом вранці. Але є кілька способів зробити ваше офісне життя більш рухливим.

• Протягом дня робіть перерви та вирушайте на прогулянку навколо офісу.
• Знайдіть в інтернеті комплекс вправ, які можна виконувати за робочим столом.
• Якщо у вас зовсім не вистачає часу, робіть короткі прогулянки офісом, щоб трохи розім’ятися. 

Джерело фото: unsplash.com