​Синдром самозванца: что это такое и как его избавиться

Синдром самозванца обычно проявляется в таких когнитивных суждениях людей о самих себе: «меня переоценивают», «я занимаю не свое место, обманываю людей, а мой успех — чистая случайность». Обычно синдром самозванца касается именно профессиональной деятельности. Причем он присущ людям успешным в работе, которые много сил вкладывают в свой профессиональный рост.

При этом они испытывают вину за то, что вроде бы обманывают других. Они боятся своего несовершенства, им постоянно страшно от того, что их уличат в непрофессионализме. Люди с синдромом самозванца живут в постоянном страхе ошибиться и испытывают много стыда.

Эти негативные мысли и страхи отнимают немало энергии, что может привести к выгоранию, апатии и депрессии.

Основы таких переживаний закладываются в детстве значимыми людьми и окружением. Кто-то из нас рос в идеальности и одновременно невозможности достичь того идеала, которого на самом деле нет. Кто-то – в игнорировании и осуждении. Причин много.

Вот варианты, как вы можете помочь себе сейчас:

Попытайтесь оценить реально свои профессиональные способности. Проанализируйте, какими умениями вы владеете, как и где вы ими пользуетесь.
Проговорите свои переживания с психотерапевтом или близкими. Это даст вам осознание, что едва ли не каждому человеку присущи переживания, достаточно ли хороши они профессионалы своего дела.
Вероятнее всего, вы часто обесцениваете себя, а также в вашем окружении есть люди, которые так же обесценивают вас.
Обратите внимание на рядом. Ловите себя на том, когда и кого обесцениваете сами, рядом с какими людьми вы это делаете.
Пытайтесь принимать от других признание своих профессиональных успехов.
Назовите свои достижения, свои профессиональные качества. Не оценивайте их, а просто перечислите.
Обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет быстрее разобраться в себе, с профессионалом ваш путь самопознания будет легче.

Текст: t.me/psy_support

Фотограф: Thiago Matos