Миф или реальность: Почему сон по 8 часов может быть вредным для здоровья

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни и играет важную роль в сохранении здоровья и нормальном функционировании организма. Однако существуют некоторые мнения, которые ставят под сомнение традиционный подход к продолжительности сна. Известная украинская сомнологиня и первая посол здорового сна в Украине Дарья Пилипенко рассказала может ли сон по 8 часов на самом деле быть вредным для нашего здоровья?

Для чего мы вообще спим

Итак, существует множество теорий и научных выводов, объясняющих необходимость сна для организма. Одна из самых распространенных теорий – это восстановление и регенерация. Во время сна активизируется выделение гормона роста, способствующего восстановлению тканей и клеток. Кроме того, мозг выполняет процессы очищения от токсинов, а также консолидацию важной информации, накопленной в течение дня, в виде памяти. Сон также регулирует эмоциональное состояние и стрессовые реакции, что является ключевым для психического здоровья. Таким образом, сон является важным элементом для поддержания оптимальной физиологии и психического функционирования”, — комментирует сомнологиня.

Что происходит с мозгом во время сна

Профессор Натаниэль Клейтман уже более 80 лет назад открывал эти тайны, создав первую в мире лабораторию для изучения сна. Давайте раскроем тайны его откровений. Наш мозг общается посредством электрических сигналов. Когда мы готовимся ко сну, эти сигналы меняются в специальные волны, указывающие на разные этапы сна. При переходе в глубокий сон, из которого трудно разбудить, тело расслабляется, мозг переходит в режим «альфа», а во время настоящей дремы — у «тета». В конце концов, мы оказываемся в самом глубоком сне.

Исследования Клейтмана указывают, что изучение происходящего в мозге во время сна помогает понимать, насколько важно иметь качественный сон. Раскрывая тайны волновых паттернов, мы можем лучше понять, как сон влияет на наше здоровье и самочувствие.

Опасность сна продолжительностью 8 ч

В соответствии с рекомендациями Национального Фонда сна США, рекомендованная продолжительность ночного отдыха составляет 7-9 часов. Однако есть еще допустимые нормы, которые также могут подходить человеку в зависимости от образа жизни и генетической предрасположенности — это 6-10 часов. Как видим, рекомендации спать 8 часов не существует.

Норма сна — это генетически обусловленный показатель, который для каждого человека индивидуален. Если учесть собственную норму отдыха, можно избежать многих проблем со здоровьем.

Например, если человек, организму которого хватает для восстановления 7 часов сна, будет пытаться спать 8, неизбежно получит сложности с засыпанием, которые могут спровоцировать в дальнейшем бессонницу, если она будет пытаться заснуть раньше готовой.

Напротив, если потребность во сне составляет 9 часов, следует исключить восьмичасовой отдых. В таком случае, вы можете чувствовать хроническую усталость с утра и сонливость, снижение работоспособности в течение дня. Недосып является фактором риска развития психических нарушений и ряда соматических расстройств здоровья.

Расчет собственной нормы сна можно провести путем анализа дневника сна, который вы должны заполнять в течение минимум 14 дней, чтобы осуществить срез, на основе которого вы сможете определить оптимальную продолжительность ночного отдыха , при которой вы чувствуете себя максимально восстановленными утром и легко засыпаете вечером.

Сколько нужно спать?

Индивидуальные потребности:

Многие эксперты отмечают, что оптимальная продолжительность сна является величина индивидуальная и зависит от многих факторов, таких как возраст, физическое состояние, психическое здоровье и общий стиль жизни. Следовательно, фиксированная «норма» в 8 часов может быть абсолютно неприемлемой для всех.

Лишний сон:

Иногда удлиненный сон может привести к ощущению усталости и раздражения. Люди могут чувствовать себя усталостью и после длительного сна, что может свидетельствовать о неправильной структуре сна или недостаточной физической активности.

Влияние на производительность:

Согласно некоторым исследованиям, слишком долгий сон может негативно влиять на работу мозга и снижать продуктивность. Это особенно важно в современном мире, где скорость жизни требует от человека больше энергии и концентрации.

Попытки регулирования:

Некоторые люди, чувствуя последствия лишнего сна, пытаются уменьшить продолжительность сна путем регулирования графика или использованием техник полифазного сна. Это может быть полезно для тех, кто ищет индивидуальный подход к своему режиму сна.

Итак, время сна — это не просто количество часов, а качество и правильная организация этого процесса. Дарья Пилипенко рекомендует следить за собственными ощущениями, регулировать режим сна в соответствии с собственными потребностями и не игнорировать сигналы организма. Продолжительность сна может быть индивидуальной, и не существует универсального стандарта, подходящего всем.

Несмотря на то, что сон по 8 часов часто считается нормой, важно правильно определить свою норму сна, слушать свое тело и подстраивать режим сна под свои потребности для достижения оптимального физического. и психического здоровья.

Фото by Dieter RobbinsPixabay; by Jakub from Pixabay

Читайте также: ПЯТЬ Причин ГАЗЛАЙТИНГА В ОТНОШЕНИЯХ