Все, что нужно знать о здоровом сне

В современном мире мы все чаще жертвуем качеством сна в пользу чего-то другого: закрываем рабочие дедлайны до ночи, читаем любимую книгу, или просто залипаем до двух часов ночи в Netflix. Но стоит ли продолжать так жить? Об этом поговорим в новой статье.

Здоровый сон – что это и чем полезен

Эксперты бьют тревогу: сон не должен быть какой-то роскошью выходного дня, это необходимость – он такой же важный, как белки, жиры и углеводы из пищи, или правильная гидратация.

Последние исследования показывают, что здоровый сон важен для:

• поддержание критических функций тела,
• восстановление энергии,
• восстановление ткани мышц,
• переработка новой информации мозгом.

А вот депривация сна, то есть его отсутствие, подрывают твою возможность думать ясно, фокусироваться, реагировать и контролировать эмоции. Это может стать причиной больших проблем на работе, в быту и дома, а также взорвать отношения с окружающими.

Хроническая депривация сна повышает риск серьезных заболеваний, таких как диабет, кардиоваскулярная болезнь, ожирение и депрессия. Кроме того, она подрывает твой иммунитет, что уменьшает силы организма бороться с болезнями.

Как много сна нужно в зависимости от возраста

Наши потребности во сне меняются с возрастом. Эксперты приводят следующие данные:

• 0 – 3 месяца: 14 – 17 часов сна.
• 4 – 11 месяцев: 12 – 15 часов сна.
• 1 – 2 года: 11 – 14 часов сна.
• 3 – 5 лет: 10 – 13 часов сна.
• 6 – 13 лет: 9 – 11 часов сна.
• 14 – 17 лет: 8 – 10 часов сна.
• 18 – 64 года: 7 – 9 часов сна.
• 65 лет и старше: 7 – 8 часов сна.

Помимо этого на нужное количество сна влияет генетика и ряд других факторов. Каждый человек имеет уникальные потребности во сне и игнорировать их нельзя.

Как засыпать быстрее: трюки и советы

Чтобы иметь здоровый сон каждый день, нужно усвоить несколько важных трюков, которые помогают засыпать быстрее и спать более качественно.

1. Препараты с мелатонином и фитотерапия

Есть ряд полезных натуральных препаратов, содержащих мелатонин – вещество, которое помогает заснуть быстрее и продлевает сон. Например, прямо сейчас идет тестирование такого препарата. на сайте Naprobu. Речь идет о Мелоксонин спрей, натуральная БАД, которая помогает быстрее и качественнее засыпать. Прочти отзывы о Мелоксонином спрей и сделай выводы самостоятельно.

Кроме этого, можно попробовать натуральные чаи: мятный, ромашковый. Или молоко с лавандой. Эти напитки обладают успокаивающим ароматом и свойствами, поэтому помогут быстрее засыпать.

2. Установка рутины сна

Регулярная рутина перед сном поможет тебе настроиться на релакс. Например, за два часа до сна полностью откажись от любых экранов: от смартфона до телевизора. Включи тихую расслабляющую музыку, выпей чаю и почитай книгу, порисуй или прими ванну. Соблюдай расписание даже на выходных и во время праздников для максимальной эффективности.

3. Никакого кофеина после обеда

Постарайтесь воздерживаться от продуктов и напитков, содержащих кофеин, после обеда и вечером. И речь идет не только о кофе, но и о чае, энергетике и даже темном шоколаде.

4. Блокируй шумы и свет

Если ты живешь в большом городе, ты точно могла столкнуться с шумными соседями, или тем же фонарем, который светит прямо в окно. Преодолейте эти препятствия с помощью маски для сна и/или затычек для ушей.

Желаем тебе хорошего ночного отдыха и здорового сна!