Спите больше – весьте меньше: как с помощью сна стройнеть?

Ученые доказали, что сон влияет на вес. Если спать мало, то с течением времени индекс массы тела начнет расти. Удлинение фазы сна способствует стабилизации веса. Худеем ли мы во время сна? Если да, то как нужно спать, чтобы терять жировую массу без усилий? В этом интересном вопросе разберемся с украинской посольством здорового сна — известной сомнологиней Дарьей Пилипенко.

Факт №1 Сон влияет на аппетит

Во время фазы гибернации синтезируются гормоны, отвечающие за контроль аппетита, в частности, грелин и лептин.  

В одном из исследований доказали, что мужчины, спавшие по четыре часа в сутки, испытывали более сильный голод из-за повышенного уровня нейромедиатора грелина. Это произошло вследствие нарушения синтеза гормонов из-за значительного недосыпа. Именно качественный сон балансирует уровень нейромедиаторов, защищая нас от чрезмерного аппетита.

Факт №2 Плохой сон нарушает метаболизм

Метаболизм во время сна замедляется – и это естественно, отмечает сомнолог. 

Проблемы могут начаться из-за депривации сна (дефицит, плохое качество сна и другие трудности) и привести к метаболической дисрегуляции. Плохой сон ведет к повышению окислительного стресса, непереносимости глюкозы, резистентности к инсулину (что является предвестником более сложного заболевания, сахарного диабета).

Факт №3 Сон делает занятия спортом более эффективными< /i>

По словам Дарьи Пилипенко, сон прямо влияет на количество энергии для физической активности и занятий спортом. Из-за усталости эффективность и продолжительность занятий постепенно снизится, а некоторые спортсмены рискуют даже получить травмы (в таких видах спорта как тяжелая атлетика и в упражнениях на равновесие).

«Связь спорта и сна взаимна. Спорт является одним из трех задатчиков циркадного ритма человека, поэтому напрямую регулирует сон. Доказано, что спорт улучшает сон, особенно, если занимаетесь при естественном освещении. Начните с прогулки», — советует эксперт.

Сон и диета

Похудение – это стресс для организма, которому приходится функционировать в режиме дефицита калорий. И сон получает дополнительное стратегическое значение для обновления сил в такой период. Исследования доказали, что мало спящие люди, кстати, худеют не так быстро, поэтому пренебрегать отдыхом на диете не нужно.

И еще несколько советов от Дарьи, как правильно спать и житель, чтобы худеть…

1. Следуйте расписанию, чтобы ложиться примерно в одно время и не превышать разницы в 30 минут продолжительности сна.
2. Выключайте источники искусственного освещения, когда ложитесь спать. Не советует сомнолог оставлять работать телевизор или даже ночную лампу.
3. Выключите тяжелую и острую пищу за три часа до сна, это будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта. Не ешьте перед сном, потому что это не отразится на попытках похудеть, еще и заставит работать желудок ночью.
4. Контролируйте уровень стресса, избегайте интенсивного или длительного стресса, применяйте анти-стресс практики. Когда стресс начинает принимать хроническую форму, люди заедают его…
5. Станьте жаворонком, люди, которые не спят до поздней ночи, обычно в это время потребляют чрезмерные калории. 

Эксперт подчеркивает: исследования ученых указывают, что внедрив полезные привычки по отдыху и сну в свою жизнь, все негативные эффекты дефицита сна можно исправить. 

Есть смысл работать над собой и улучшать свои сон и вес.

Фото: Chase Yi on Unsplash

Читайте также: ИЗМЕНЕНИЕ СЕЗОНА — ИЗМЕНЕНИЕ УХОДА: ТОП-3 ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ КОЖИ В “ПЕРЕХОДНЫЙ” ПЕРИОД