Эмоциональная усталость от ожидания победы на войне

Когда мы чего-то долго ждем, накапливается чувство эмоциональной усталости, появляется раздражение, злоба и обида на отсутствие положительного результата. 

Психологиня-практик Ольга Котляр дает советы, как перестать жить в эмоциональной усталости.

Резильентность — особенность нашей психики, позволяющая справиться с нестабильными временами, предупредить эмоциональное выгорание, выйти из преддепрессионного состояния. 

Резильентность — это ответ психики на разные трудности.

Как развивать резильентность, воспитывая в себе ментальную упругость и укреплять стабилизацию в непростое время изменений?

Начните с персональных действий! 

Питание + сон + физическая активность. 

Наше тело создано для активности, его нужно кормить, дать восстановление через сон, активировать работу лимфы и других систем организма тренировками, пешими прогулками. В таком случае появляется тонус, тело станет искать способы получения удовольствия и отдыха после затраченных усилий.

Планируйте! Начните с небольших ежедневных планов. Все планы записывайте, чтобы не забыть. 

Ежедневно добавляйте в дневник планы. И главное – записывайте свои ощущения в теле, когда планы реализуются вами! Ловите чувство удовольствия от реализации достигнутого, пусть даже в мелочах.

Укрепляйте социальную активность! Идите к сообществу, где есть возможность для физических встреч, диалога. 

Человек — стадное существо. Через встречу с людьми передается чужой опыт проживания и укрепляется ваша резильентность.

Воспоминания не опасны! 

Вспоминайте свой пережитый опыт, фиксируйте полученные вами навыки в дневнике мнений. Это позволит вам находить новые эффективные стратегии для достижения требуемого результата.

Взгляд со стороны. 

Каждый человек имеет кумира. Это может быть как известный человек, так и авторитетная фигура вашего жизненного опыта. Наверное, вы уже знаете историю жизни вашего кумира, его непростой путь жизни. 

Сделайте вдох-выдох, закройте глаза и представьте, что ваш кумир оказался в вашей ситуации. Какой бы он дал вам жизненный совет? Напишите рекомендацию. 

Читайте также: «Я ничего не хочу». КАК НАШИЙ «ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК» ВЛИЯЕТ НА ДЕПРЕССИВНЫЕ СОСТОЯНИЯ?

Теперь представьте, что вы даете рекомендацию вашему кумиру в тяжелой, непростой жизненной ситуации. Запишите совет. Посмотрите на полученные результаты. Решите, что из записанного вам подходит, что нравится. Теперь — напишите 3 конкретных действия, которые вы готовы совершить.

Каждый кризис дает возможность найти в себе скрытые ресурсы и возможности, о которых вы раньше и не догадывались. Действуйте и укрепляйте свою внутреннюю опору.

Информация взята из Телеграмм-канала https://t.me/psy_support