Дневник сна: что это такое и как его вести

Сон связан с чувством тревоги. Прежде чем начинать изменения в вашей рутине, хорошее место для старта – это дневник сна. 

Достаточно вести его всего в течение недели, чтобы понять и идентифицировать главные триггеры, которые не дают вам спать хорошо. Дневник для сна – отличный способ понять, что не так происходит в вашем организме и откорректировать это.

Как вести дневник сна?

Каждое утро в течение недели делайте заметки сколько часов вы спали, в которую заснули, и в которую проснулись, и просыпались ли вы ночью. Также хорошая идея оценить качество вашего сна по 10-балльной шкале. Кроме того, вы можете воспользоваться специальными приложениями в телефоне или цифровых часах, которые помогут вам проследить качество вашего сна. 

После того, как вы получили информацию о паттернах вашего сна, подумайте о факторах, которые могут влиять на качество сна положительным или отрицательным способом. Например, употребляли ли вы какие-либо стимуляторы (кофеин, алкоголь, никотин) за два часа до того, как идти к постели? Какая температура в спальне? Насколько светлое/темное помещение? Как шумно? Убрана ли ваша комната? Смотрите ли вы в телефон/ноутбук/телевизор перед сном? Есть ли что-то, о чем вы волнуетесь или что-то стряхивающее вас? 

Вы можете вести дневник в записной книжке, в заметках на телефоне, создать таблицы или загрузить приложение на телефон для отслеживания вашего сна. Такое упражнение занимает всего несколько минут вашего времени всего в течение недели, но это поможет понять ваши привычки и паттерны, влияющие на сон, вам легче будет понять, что вы делаете неправильно, и что можете изменить, чтобы лучше спать.

Обратите внимание, есть ли какая-то разница в ваших буднях и выходных днях. Специалисты из сна советуют сохранять одинаковый режим сна в течение недели, который почти не отличался бы между буднями и выходными. Также они советуют засыпать и просыпаться в одно и то же время. Если у вас есть расстройства сна, которые длится дольше месяца — мы советуем вам обратиться к специалисту. Такой дневник сна особенно пригодится, чтобы специалист помог вам наладить сон, и, возможно, подобрал правильное лечение.

Информация взята из Телеграмм-канала https://t.me/psy_support

Фото:unsplash.com