Мода
Тревожность и спорт
Поделись:
Отсутствие физической активности – это то, что напрямую связано с тревожностью и вызывает беспокойство.
Если вы сидите целый день и никогда не занимаетесь спортом, ваше физическое и психическое здоровье, вероятно, пострадает в результате.
Наше тело создано природой для движения, а некоторые функции организма зависят от физиологического движения. Например, лимфатическая система нуждается в дыхании и движении мышц, чтобы помочь перемещать жидкость и удалять отходы из вашего тела. Если у вас нет привычки достаточно двигать телом, эти процессы начинают работать неэффективно. Избыток токсинов в вашем организме вызывает беспокойство.
Исследования показали, что более длительное время сиденья (≥8 ч) увеличивает шансы на тревожность и депрессию, а умеренная и высокая физическая активность снижает. Бездействие также увеличивает риск диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки, остеопороза, нарушения липидов и высокого кровяного давления. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что отсутствие физической активности является четвертой причиной смерти по всему миру, что привело к 3,2 миллиона смертей во всем мире. Напротив, регулярное участие в аэробных упражнениях снижает напряжение, поднимает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку.
Читайте также: Тревожность и алкоголь
Одно научное исследование на животных показало, что физические упражнения и регулярная активность положительно влияют на патофизиологические процессы тревоги. А многочисленные исследования и метаанализы показывают, что физические упражнения также ассоциируются со снижением тревожности в клинических условиях.
Начните с коротких прогулок по вашему дому или окрестностям, попробуйте выполнять сидячую работу стоя. К примеру, ходьба 10 000 шагов в течение дня является хорошим способом обеспечить непрерывное движение. Если сначала вы не можете ходить так много, не беспокойтесь, это нормально. Проходите, сколько можете, и однажды вы сможете достичь эту отметку. Здесь пригодится приложение на телефоне, которое измеряет ваши шаги.
Рекомендации
Лучшими упражнениями для борьбы с тревогой являются ходьба, йога, плавание и походы-треккинги на природу, хотя любая физическая активность может помочь вам уменьшить симптомы тревоги. Выберите тот вид упражнений, который вам нравится и практикуйте по крайней мере три раза в неделю. Заполните оставшиеся недели короткими и длинными прогулками. В выходные дни отправляйтесь на длительные прогулки или выполняйте интенсивные упражнения.
Информация взята из Телеграмм-канала https://t.me/psy_support
Фото:unsplash.com
Поделись:
Также читайте
