Как избавиться от ощущения тревожности: советы эксперта

Из-за войны в Украине уровень волнения почти у каждого гражданина поднялся до сверхвысоких показателей. Поэтому сейчас все больше людей сталкиваются с тревожностью. Даже если вы никогда не чувствовали ее раньше, то сегодня мы все живем в новой реальности — на территории нашей страны ведутся ожесточенные боевые действия, и все меняется очень быстро. Как распознать тревожность и даст практические советы, как справиться с этим состоянием.

Наталья Руснак, коуч-энергопрактик

Тревожность или страх: как отличить?

Страх — это то, что мы испытываем в моменте из-за определенной ситуации здесь и сейчас. Тревожность тоже связана со страхом, но это страх о будущих ситуациях, которые мы моделируем в голове. Состояние тревожности может быть связано с будущим действием или с переживанием за близких.

Рядом с дискомфортом на эмоциональном уровне мы можем испытывать негативные физические проявления: тяжесть дыхания, дрожь, головокружение, тошнота, боль в желудке, головная боль и т.д.

Тревожность может длиться длительный период, или это могут быть тревожные состояния, проявляющиеся время от времени. В любом случае игнорировать тревожность нельзя. Следует научиться с ней работать и выходить из этого состояния.

Как избавиться от тревожности, научиться отпускать ситуацию и меньше беспокоиться: практические советы

Есть несколько действенных методов, которые помогут снизить уровень тревоги, а при регулярной работе — совсем избавиться от этого состояния.

• Правильное дыхание. Оно напрямую отвечает за покой. Поэтому рекомендую использовать систему дыхания по Виму Гофу, а также делать 15 глубоких медленных вдохов и выдохов, как только начинаете чувствовать тревожность.
• Вода. Это всегда об очищении на всех уровнях. Умывания теплой водой успокаивает, а контрастный душ бодрит. Также советую пить много воды или мятного или мелиссового чая.
• Медитации. Для борьбы с тревожным состоянием подойдут медитации на отпускание мыслей, на снятие страха и стресса.
• Письменные практики. Выписывайте все, что вас беспокоит, с позиции «я чувствую». Это поможет освободиться от навязчивых мыслей.
• Афирмации. Найдите готовые или придумайте свои личные короткие фразы, сформированные в положительном ключе, которые будут описывать будущую ситуацию наилучшим образом. Повторяйте их каждый день 20 раз, а также каждый раз, когда возникают тревожные мысли. Попытайтесь максимально визуализировать и прожить положительный сценарий.
  Ищите вокруг себя подтверждение выбранной афирмации. Это могут быть ситуации у знакомых или незнакомых людей. Главное — научить мозг собирать подтверждение, чтобы сформировать новое руководство.
• Физическая активность. Следуйте активным упражнениям под любимую музыку. 15–20 минут в день внесут свой вклад в борьбу с тревожностью.
• Природа. Если есть возможность, выберите в лес, к реке или к озеру, где нет большого количества людей. Просто понаблюдайте за природой, посмотрите, как течет вода, обнимайте деревья – это поможет получить немного дополнительного заряда, заземлить эмоции и успокоить разум.
• Творчество. Все, что можно сделать руками и с творчеством – тоже идеальный вариант для преодоления тревожности. Это может быть рисование, работа с глиной, изготовление выпечки или создание композиции из цветов. Творчество – это инструмент, который показывает возможность нестандартных решений. Именно они очень нужны для восстановления стабильности и выхода в положительный вайб.

Все вышеперечисленные пункты можно выполнять самостоятельно. Однако если вы чувствуете, что вам будет лучше проходить этот путь со специалистом, обязательно найдите психотерапевта, который проведет вас за руку.

Следует помнить, что построить счастливое будущее можно только из стабильного внутреннего ощущения, поэтому сегодня слышны эмоции и работать с ними — должно стать приоритетом каждого из нас.< /span>

Автор: Наталья Руснак 

Читайте также: КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ, КОГДА НЕТ 8 ЧАСОВ ДЛЯ СНА?