‚Новости об изнасиловании: как не поддаться страху и панике

Страх собственной смерти и гибели близких, опасения стать жертвой агрессии со стороны врага, издевательства, физического и сексуального насилия, являются абсолютно нормальной эмоциональной реакцией. Бояться этого естественно.

Сексуальное насилие является очень тяжким преступлением, целью которого является заставить жертву не просто страдать, но и испытывать стыд, вину, собственное бессилие и беспомощность. Помимо физического издевательства это еще и попытка унизить человеческое достоинство.

После просмотра новостей об изнасиловании возможна травматическая реакция, когда воображение рисует ужасные картинки, что это может произойти с вами или вашими родными. Это может вызвать высокий уровень тревоги, страха, которые следует овладеть, чтобы не допустить паники.

• Обнаружение эмоций. Проявляйте свои эмоции наружу экологичным для окружающих способов. Если рядом есть люди, с которыми вы можете поговорить о своих опасениях и страхах, сделайте это.
• Трансформирование эмоции. На замещение тревоги и страха влеките в себя злость и ярость к оккупантам.  Как правило, агрессивная внутренняя энергия вытесняет тревожную.
• Контроль мнений. Будьте внимательны к своим мнениям. Как только думается пугающее что-то, старайтесь переключиться на разговор с другим человеком или любое действие – обустройство быта, приготовление пищи, обучение с ребенком, волонтерская работа. У занятого человека не остается времени на устрашающие мысли.  
• Контакт с телом. Прислушивайтесь к вашему телу и будьте в контакте. Если накатывают эмоции, можно растереть лицо, руки, легонько пощипать себя за мочки ушей. В такие моменты глубоко дышите. Если есть возможность, следует подвигаться.
• Контакт с собственными потребностями. Прислушивайтесь к себе и удовлетворяйте свои базовые потребности. Часто от чрезмерной тревоги пересыхает во рту. Поэтому пейте часто маленькими глоточками. Следите за тем, чтобы высыпаться. Отсутствие сна или некачественный сон усиливает тревожные мысли и эмоции.
• План действий. Если вероятность стать жертвой насилия высока, разработайте для себя план действий, что вы можете делать, чтобы избежать этого. Как одеваться, вести себя, общаться с потенциальным насильником или избежать возможного общения, где найти безопасное место.

Ирина Тычина, психологиня, кандидат психологических наук

Photo by Anderson Rian on Unsplash