Найти баланс: как воспринимать новости, чтобы минимизировать стресс от них

Стресс, депрессия и истощение – основные симптомы переутомления от новостей.

Мы живем в эпоху информационной войны и сейчас она вступила в активную фазу. Через нас каждый день проходит множество отрицательных новостей, с которыми трудно справиться. Мозги устают и от этого мы получаем моральную и физическую усталость.

Научиться порционно читать новости и другую информацию – настоящее искусство, ведь восприятие дозированной информации помогает не только адекватно воспринимать ее, но и чувствовать себя комфортно. Мы рассказываем, как научиться воспринимать новости и минимизировать стресс от них.

За данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, просмотр новостей или социальных сетей может быть опасным для психологического здоровья.

Из-за постоянного доступа к новостям 24/7 может быть сложно ограничить наше потребление, особенно когда происходят критические, важные, крупные мировые события, освещаемые в СМИ. Когда новости потребляются в экстремальных условиях, это может нанести вред психическому здоровью,

– говорит Аманда Спрей, клинический специалист, доцент кафедры психиатрии и директор Военного семейного центра Langone Health. 

Например, если люди постоянно потребляют информацию о войне из-за СМИ, это может вызвать явные проблемы с психическим здоровьем, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). «Еще до войны существовало ощущение коллективного бедствия без особой коллективной радости или «побед», которые были пережиты в последнее время», – отметила Спрей. Она также уточнила, что отрицательные новости могут заставить людей ощущать безнадежность. 

Основные признаки стресса

Симптомы стресса разнообразны, но основные признаки включают хроническую усталость и нарушение сна, смену либидо, акне, головные боли, хроническую боль и частое недомогание. Если вы чувствуете любой из этих симптомов, это может быть признаком того, что вы находитесь в стрессе. Вы также можете испытывать проблемы с пищеварением, смену аппетита, потливость или учащенное сердцебиение. 

Читайте также: Поддержать Украину через международный фонд «Красный крест»

Как научиться воспринимать новости

Несмотря на стрессовые события, забота о себе должна быть приоритетом, считают эксперты. Это может стать первым шагом к улучшению всеобщего самочувствия. Один из эффективных способов – отключить новости. 

Крайне важно участвовать в самоосознании и сверяться с собой: сколько новостей вы сейчас потребляете, насколько они повторяются по сравнению с представлением новой информации, как это влияет на ваше психическое здоровье,

— сказала Спрей. 

1. Отвлечься можно с помощью дела, которое вам нравится или доставляет удовольствие. Сначала следует принять чувство безнадежности, потом связать эти чувства со своими ценностями и спросить себя: «Хочу я стоять на месте или двигаться дальше?» и от своего ответа отталкиваться.
2. Чтобы не испытывать стресса и безнадежности, можете заняться волонтерской деятельностью. 
3. Важно говорить о испытываемых страданиях с другими. Слишком часто люди остаются наедине с дискомфортом, потому что беспокоятся о том, чтобы не утруждать других своими переживаниями. Не держите все в себе, найдите единомышленника, который разделит с вами эти эмоции.

И старайтесь разбавлять новости, каким-нибудь развлекательным контентом. Здесь мы писали об аккаунтах в социальных сетях, которые поднимут настроение и боевой дух.

Фото: @elisa_ventur/unsplash.com