Что делать с внутренней и внешней агрессией?

Агрессия является поведенческим следствием злобы. Ее цель – это уберечь целостность организма, психики, из-за нападения на источник опасности. Следовательно, и агрессия на самом деле не является чем-то всегда отрицательным.

Злость – одна из эмоций, которую часто обозначают как «нежелательная», «отрицательная», «вредная» и т.д. Впрочем, это не совсем верная позиция. Злость, как и все остальные эмоции, дана нам природой. И, соответственно, имеет свою функцию – активизировать все резервы организма для реакции на опасность.

Другое дело, что из-за развитого сознания люди способны реагировать злобой и агрессией не только на действительно угрожающие вещи, но и на то, что мозг воспринимает как угрозу.

Также важно знать, что в состоянии агрессии практически невозможно контролировать свое поведение, думать о последствиях, анализировать, чем это обернется.

Бывает также, что агрессия направлена не извне, на других людей и объекты, а внутрь, на себя.

Что с этим делать?

Прежде всего, если у вас нет сложностей с регуляцией злобы, не срываетесь на близких, ваша агрессия не приводит к повреждениям имущества или других лиц – вряд ли есть необходимость что-то делать вообще. Следующие части можно почитать для самообразования.

Слиться и иметь агрессию к врагам – вполне нормальная реакция.

Если у вас сложности с контролем агрессии, следует попробовать несколько следующих техник. Если не сработает – обратитесь за консультациями к психологам. Они помогут овладеть этим состоянием.

Научитесь пользоваться «градусником злобы».

Агрессивное поведение возникает, когда «градус» злобы достигает определенного уровня, этакой «точки невозврата». Если представить себе 100-градусную шкалу, то для кого-то это может быть 70, для кого-то 50 или 80 градусов. Попытайтесь оценить, при злобе какого «градуса» у вас возникает импульс к агрессивному поведению.

Далее пробуйте отслеживать, как ваша нарастает злоба и как повышается ее «градус».

В момент, когда вы чувствуете, что злоба начинает приближаться к «точке невозврата», следует дать мозгу возможность перехватить контроль. Для этого можно сделать следующее:

прервать общение и выйти из помещения, если есть такая возможность;
считать до 10;
глубокого подышать, переключив внимание на дыхание;
оттянуть и отпустить канцелярскую резинку, одетую как браслет на руку.

Если вы научитесь успевать делать это до «точки невозврата», то после использования этих техник ваш градус злобы «падет», и вы сможете принять взвешенное решение относительно следующих шагов, плюсов и минусов определенных действий и их последствий.