Эффективные способы борьбы со стрессом: советы тренера по счастью Аллы Клименко

«Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни, и умение справляться с ним является ключевым для нашего благополучия» — говорит Алла Клименко.

Алла Клименко — психолог, эксперт по позитивной психологии, автор серии дневников по счастью, и соучредитель проекта Upgrade. Спикер международных саммитов World Happiness Summit и IPPA Congress, магистр по позитивной психологии University of Pennsylvania и магистр по науке счастья Centenary University.

Мне посчастливилось получить две магистерские степени этой весной, которые помогли мне глубже понять, что резилиентность, или способность восстанавливаться после сложных ситуаций, является важной составляющей счастливой и полноценной жизни. Некоторые источники утверждают, что со стрессом нужно бороться, искоренять его из своей жизни. Однако действительно ли это правда? И самое главное — как это делать правильно и экологично?

Что такое стресс и как он возникает?

Стресс возникает как ответ нашего организма на внешние вызовы или угрозы. Когда мы сталкиваемся с трудностями, наш мозг активирует реакцию «борьбы или бегства», высвобождая гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые готовят нас к действию. Эта реакция является естественной и эволюционно обусловленной, однако, в современном мире она часто возникает слишком часто.

Хронический стресс может иметь серьезные последствия для нашего физического и психического здоровья. Исследования показывают, что длительное ощущение стресса может приводить к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, ослаблению иммунной системы, проблемам со сном и даже депрессии.

Как распознать признаки стресса?

Важно научиться распознавать признаки стресса, чтобы вовремя принять меры. Это может включать физические проявления такие, как: повышенный пульс, напряжение мышц, потливость или головная боль. Психологические признаки могут варьироваться от тревоги и раздражительности до ощущения подавленности или апатии.

Изменение отношения к стрессу

Одним из ключевых подходов является изменение нашего отношения к нему. Келли МакГонигал, автор книги «Сила стресса», отмечает, что такая реакция организма сама по себе не является вредной. Она утверждает, что положительное отношение может трансформировать его из врага в союзника и способствовать нашему росту и развитию. Этот подход известен как резилиентность 2.0, или антихрупкость.

Эффективное восстановление

Итак, одной из ключевых концепций в работе со стрессом является эффективное восстановление.Тони Шварц, эксперт в области производительности и управления энергией, подчеркивает важность трех уровней восстановления.

Малое восстановление (Micro-recovery)

Короткие перерывы и действия, которые занимают несколько минут и помогают быстро восстановить энергию в течение дня. Например, перерывы для растяжки, дыхательных упражнений и прогулок, просмотр любимых видео, разговоры с близкими.

Среднее восстановление (Mid-level recovery)

Активности средней продолжительности (от 20 минут до нескольких часов), которые обеспечивают более глубокое восстановление. Например, 20-30 минутные прогулки, занятия йогой или пилатесом, небольшие тренировки, встречи с друзьями, занятия хобби, ужин с близкими.

Большие восстановления (Macro-recovery)

Масштабные периоды отдыха, которые помогают полностью восстановить силы, продолжительностью от нескольких дней до нескольких недель. Например, выходные дни без работы, отпуск, длительные активные занятия на природе, участие в социальных мероприятиях.

Применяя различные уровни восстановления, мы можем научиться эффективно справляться с современными вызовами. Это путь к гармоничной и счастливой жизни, где стресс превращается в инструмент для роста и развития.

Фото: cottonbro studio

Читайте также: САМОКРИТИКА, ИЛИ «НЕ Ешь СЕБЯ — ТЫ НЕ ГОЛОДНЫЙ»: КОЛОНКА ПСИХОЛОГА