Как укрепить иммунитет себе и ребенку: 8 проверенных способов

Рассказываем, как укрепить иммунитет взрослым и детям, а также как ускорить выздоровление, если вы уже заболели. Какие есть способы улучшить здоровье.

Рассказываем, как укрепить иммунитет взрослым и детям.

Частые простуды, сонливость, недостаток энергии, а также появление папиллом или герпеса свидетельствуют о необходимости повысить иммунитет. Основными причинами сниженного иммунитета считаются стрессы, хроническая усталость, недостаток ключевых защитных веществ и, наоборот, избыток тех, что подпитывают болезнетворные вирусы и бактерии.

Анастасия Цибуляк, экоактивистка, основательница компании Glossary Organic Products и экофонда Glossary Foundation

Экоактивистка, основательница компании Glossary Organic Products и экофонда Glossary Foundation Анастасия Цыбуляк поделилась своими лайфхаками, которые улучшат иммунитет и здоровье в целом.

Укрепляйте здоровье кишечника

Микробиота, также известная как кишечная флора, — это все микроорганизмы (бактерии, вирусы, грибы, простейшие), которые обитают в кишечнике каждого человека. Вот почему совсем неудивительно, что этот орган играет решающую роль в общем здоровье и в поддержании иммунитета.

Микробиота формируется от рождения и примерно до четырех лет, затем продолжает медленнее развиваться в течение детского периода и становится основой микробиоты на всю жизнь. Вот почему питание и образ жизни детей в этот период имеет неоценимое значение.

Употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами

Витамины и минералы необходимы для правильного функционирования иммунной системы, поэтому они должны присутствовать в рационе регулярно. На первый взгляд, может показаться, что это очень банальный совет. Однако, слишком часто неопределенность понятия «богатые витаминами и минералами» ведет к хаотичному потреблению одних продуктов и игнорированию других. Поэтому, мне хотелось бы прояснить: среди важнейших элементов для укрепления иммунитета детей и взрослых присутствуют витамины A, C, E, D, а также все витамины группы В, цинк, железо, селен, магний и медь.

Выбирая пищу с этими компонентами, важно прежде всего обращать внимание на цельные, необработанные продукты. Нелишним также проявлять некоторую осторожность в отношении методов хранения и выбора способов приготовления продуктов — эти факторы влияют на содержание в них питательных веществ.

Витамины и минералы необходимы для правильного функционирования иммунной системы.

Включите в рацион противовоспалительные продукты

Хроническое воспаление может ослабить иммунную систему и увеличить риск всевозможных заболеваний. Богатые антиоксидантами противовоспалительные продукты помогают уменьшить клеточный стресс и сопутствующее ему воспаление, улучшая иммунный ответ организма. Противовоспалительная диета также может предотвратить или облегчить симптомы некоторых хронических заболеваний, связанных с воспалением.

Старайтесь ежедневно употреблять продукты из «противовоспалительного» списка: все разноцветные овощи и фрукты, Омега-3 (содержится в жирной рыбе, рапсовом масле, рыжиках), специи и травы (куркума, имбирь, чеснок), орехи и семена (лен, грецкие орехи, миндаль).

Избегайте сильно обработанных продуктов

Чаще всего обработанные продукты богаты весьма противоречивыми ингредиентами (такими как ароматизаторы, красители, консерванты и усилители вкуса), которые могут нарушать баланс эндокринной системы и вызывать иммунные нарушения.

Кроме того, все эти компоненты имеют низкую пищевую ценность — по сути, при выборе пищи с этим составом вы «кормите» организм «пустой» пищей. Также ароматизаторы, красители, консерванты и усилители вкуса негативно влияют на микробиоту кишечника, создавая дисбаланс, препятствующий нормальному усвоению питательных веществ, и одновременно способствует проникновению вредных веществ.

Употребление достаточного количества чистой, негазированной воды необходимо для правильного функционирования всех систем организма.

Придерживайтесь водного баланса

Употребление достаточного количества чистой, негазированной воды необходимо для правильного функционирования всех систем организма, включая иммунную систему. Именно вода помогает транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам, включая иммунные, тем самым способствуя их правильному функционированию. Именно вода помогает выводить токсины и метаболические отходы, тем самым снижая нагрузку на иммунную систему.

Вот почему совет наших мам о «пить много воды во время респираторных заболеваний» не просто полезен, но и научно обоснован.

Кроме того, хорошая гидратация сохраняет слизистые оболочки увлажненными, обеспечивая тем самым непробиваемый барьер для патогенов.

Уделяйте достаточно времени физической активности

Даже умеренные, но главное — регулярные, физические упражнения могут укрепить иммунную систему благодаря улучшению кровообращения, что, в свою очередь, помогает иммунным клеткам эффективнее циркулировать по всему организму. Кроме того, физические упражнения помогают уменьшить влияние стресса и воспаления — две главные опасности для иммунитета.

При этом, важно помнить, что длительные и слишком интенсивные тренировки без адекватного восстановления могут временно ослабить иммунитет.

Регулярные физические упражнения могут укрепить иммунную систему.

Качественный сон

Сон играет фундаментальную роль в правильном функционировании иммунной системы. Именно во время сна организм восстанавливает повреждения в тканях и вырабатывает цитокины — белки, необходимые для борьбы с инфекциями и всевозможными воспалениями. Недостаточный или некачественный сон может ослабить иммунную систему, сделать организм более уязвимым к инфекциям и замедлить выздоровление.

Кроме того, хроническое лишение сна неизбежно связано с усилением воспалительных процессов и дисбалансом иммунных реакций.

Важно: не забывайте проветривать комнаты по меньшей мере в течение 10 минут перед тем, как отправиться в постель. Это делает сон более глубоким и качественным.

Суперфуды для поддержания иммунитета:

• Бета-глюканы
• Продукты пчеловодства: мед, маточное молочко, прополис
• Омега-3
• Витамин D
• Цинк

Как укрепить иммунитет, если вы уже заболели

Если вы или ребенок уже заболели, и есть жалобы на повышенную температуру — воспользуйтесь этими правилами для усиления иммунного ответа и ускорения выздоровления.

• Витамин С — по 500 мг 4 раза в день во время температуры и 3 дня после. Принимать его желательно после еды.
• Q10 — 200 мг 1 раз в день во время температуры и 5 дней после. Принимать его желательно после еды.
• NAC — по 500 мг 2 раза в день во время температуры и 2 дня после. Принимать его можно независимо от принятия пищи.
• Деревий — 410 мг 2 раза в день в течение всего периода температуры и 2 дня после. Принимать его можно независимо от принятия пищи.
• Электролиты — по 1 дозировке, указанной на упаковке 3 раза в день во время температуры и 3-4 дня после. Принимать их можно независимо от принятия пищи.
• Минеральная вода (щелочная) — по ½ стакана 3 раза в день (газ можно предварительно выпустить, по желанию).

Фото: Tangerine Newt / Unsplash, Ella Olsson / Unsplash, Alicja Gancarz / Unsplash, Towfiqu barbhuiya / Unsplash