Тренировка в Hilton Kyiv The Health Club and Spa

Елена Заяц отправилась в Hilton Kyiv The Health Club and Spa, чтобы понять, насколько реально заниматься спортом в обеденный перерыв в рабочий день.

Спортивный клуб, в который я записалась в начале года, находится недалеко от моего места жительства – на Левом берегу. Но я часто ловила себя на мысли, что в какие-то дни время обеда хочется использовать с пользой – когда ужасно устаешь, сидя за компьютером в статичной позе, и тело просто требует физической активности. В отеле Hilton Kyiv, который расположен недалеко от нашего офиса, я была на вечеринках, в ресторане и спа, но мне как-то не приходило в голову, что туда можно регулярно приходить, чтобы заниматься с тренером.

Вход в спа отдельный, он находится справа от главного входа в отель – на ресепшене меня встречает симпатичный молодой человек – это тренер Дмитрий Елисеенко. Переодевшись, я захожу в зал и начинаю забрасывать его вопросами – на каждый у Дмитрия находится спокойный аргументированный ответ. Зал небольшой (по сравнению с моим спортклубом), однако я очень быстро понимаю, что мне вовсе не нужны сто пятьдесят тренажеров – большинство упражнений я делаю с собственным весом.

Для начала я решаю спросить Дмитрия о тех, кто пришел в зал, чтобы похудеть. «Кто бы что ни говорил, что нужно проводить много времени на тренировках и там «умирать», нужно сначала разобраться с питанием, – говорит тренер. – Правильно построить свой баланс белков-жиров-углеводов, и это уже будет половина дела. Да, поначалу сложно высчитывать калории, но это можно довести до автоматизма, плюс есть индивидуальные непереносимости, поэтому у каждого свой рацион. Второй момент – это здоровье, нужно выяснить, нет ли проблемы с гормональной системой. А затем можно подключать и тренировки в зависимости от цели – просто восстановить хорошую физическую форму либо же добиться спортивных результатов».

Мне худеть не нужно, но спортом я занималась лишь в студенческие годы, а после тридцати начала чувствовать, что без физической нагрузки нормально себя чувствовать попросту невозможно. «Если человек без проблем со здоровьем и не сильно себя запустил, то хватит трех-четырех месяцев, чтобы привести себя в форму, – обнадеживает меня Дмитрий. – На первом этапе достаточно заниматься два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до четырех в неделю. Если втянулись и нравится, можете ходить хоть пять-шесть раз, главное, чтобы это было не критично для здоровья. Прислушивайтесь к своему телу, ведите диалог с тренером. Если тренер слишком лоялен с клиентом, то не будет прогресса, но если вам будет плохо – это тоже не вариант. Нужно постоянно держать баланс».

Затем Дмитрий час гоняет меня по залу – мы начинаем с базовой круговой тренировки для всех групп мышц, начиная с ног и заканчивая руками, делаем растяжку и работаем с собственным весом. Для меня это тест на выносливость, но тренер смеется: «Тренировка на выносливость подразумевает уже какой-то уровень подготовки, потому что предполагает держать пульс в высоком диапазоне. Все должно быть поэтапно – даже человек, который профессионально занимается спортом, если отдохнет две-три недели, должен будет пройти микроцикл, чтобы вернуться к прежнему уровню. Поэтому обычному человеку необходим индивидуальный подход – контроль со стороны тренера и поэтапный план достижения отличной формы».

Я возвращаюсь к началу тренировки, которое проходило на беговой дорожке. Дмитрий советует: «По поводу кардио: если вы не любите бегать, то просто поднимаете угол наклона беговой дорожки и немного увеличиваете скорость, только она должна быть комфортной, чтобы вы успевали перебирать ногами, и это был шаг, а не бег. Учитывая, что вы будете идти в гору, энергозатраты будут намного выше, чем при ходьбе по ровной поверхности, естественно, пульс тоже повысится. Вы должны его держать в определенном диапазоне (в моем случае не больше 135 ударов в минуту). Упражнения на кардио могут быть разными, в зависимости от ваших предпочтений – на беговой дорожке, орбитреке, велотренажере. «Хитростей тут много, – подсказывает тренер. – Если вам скучно просто идти в гору, можете использовать медболы, различные гантели, мяч в поднятых руках, чтобы задействовать нужные нам группы мышц. Если вы выделили час на тренировку, то должны максимально эффективно использовать это время».

Выйдя из спортзала, я чувствую острую потребность в релаксации – поэтому прошу принести в зал для переодевания чай с медом. Я бы с удовольствием провела еще час в бассейне, который находится рядом, за стеной, но дела зовут. Кстати, многие постоянные клиенты Hilton Kyiv The Health Club and Spa предпочитают заказывать сразу целый комплекс услуг, а не отдельные тренировки. Например, трехмесячная программа Slim and slender включает в себя 36 индивидуальных тренировок с тренером, 3 часовых тайских антицеллюлитных массажа, 3 обертывания морскими водорослями, визиты в аквазону в дни тренировок и составление индивидуальной программы питания. Все это обойдется в 23 тысячи грн. Разовая тренировка для членов клуба стоит 450 грн, для тех, кто не является членом клуба – 600 грн, а за пакет из 10 тренировок клиенты платят соответственно 3800 и 5000 грн. Пробная тренировка – бесплатная. Спа-зона и тренажерный зал при отеле открыты с 6:30 утра и до 22:00 каждый день, и гостям тут рады.