Тело в дело: как ухаживать за собой после 30 лет

Как сохранить свою красоту, когда вам 30+, выясняла Анна Кондратенко.

Такое впечатление, что лишние килограммы приходят «сами по себе». Метаболизм постепенно замедляет ход. Эта накопительная тенденция только набирает обороты, и резких изменений внешности пока не происходит.

Вы не почувствуете большой разницы между 31 и 39 годами, если будете вести здоровый образ жизни. Но если – нет, то увидите огромную перемену в мышечном тонусе, весе и формах, – предупреждает звездный тренер Джиллиан Майклс.

Стратегия юности «все или ничего» уже не работает, организму требуется больше сил на восстановление. Помните, даже 10 минут фитнеса каждый день лучше, чем изматывающий трехчасовой забег в спортзале от случая к случаю.

В 30 лет плотность костной ткани достигает своего пика и затем начинает потихоньку идти на спад. И от того, насколько кости прочны сейчас, зависит, как долго вы сможете отсрочить встречу с остеопорозом. Поэтому упражнения на преодоление сопротивления, помогающие строить костную ткань, крайне важны.

СПОРТИВНЫЙ РЕЖИМ

Две силовые тренировки на все группы мышц, три кардио и хотя бы одно занятие в неделю на растяжку для поддержания гибкости тела. Если уже есть проблемы с суставами, степ-аэробику и упражнения с прыжками придется заменить.

Читайте также: ТОП-5 АСАН, С КОТОРЫХ СТОИТ НАЧИНАТЬ ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ

ПИТАНИЕ

Положа руку на сердце: часто ли мы пересматриваем свое меню, переходя определенный возрастной рубеж? А надо бы! Обмен веществ в 35 лет на 5% ниже, чем в 25. Это значит: продолжая питаться так же калорийно, за год можно набрать лишние 7 килограмм.

Читайте также: ТОП-6 МИФОВ О МЕТАБОЛИЗМЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ НАМ ПОХУДЕТЬ

Пришло время усвоить: ежегодно питательность дневного рациона должна уменьшаться на 100 калорий. Мясом достаточно лакомиться два раза в неделю и лучше нежирными сортами, в остальное время отдавать предпочтение рыбе. Если, перейдя 30-летний рубеж, вы «созрели на ребенка», включите в рацион больше продуктов, богатых фолатами – бобовых, говяжью печень, цельнозернового пшеничного хлеба, шпината, грибов, авокадо, манго.

ПРОЦЕДУРЫ

Именно после 30 лет ввиду малоподвижного образа жизни «апельсиновая корка» на ягодицах становится заметна невооруженным глазом. В эту нелегкую борьбу вступают многочисленные аппаратные методики, каждая из которых выравнивает бугристую поверхность и имеет свои особенности.

Если коротко, то выбор таков: массаж внутренних тканей и «уборка» жировых клеток с помощью ультразвука, миостимулярция, помогающая укрепить мышечный каркас, вакуумный массаж, который выводит токсины и шлаки, а также весьма эффективный радиоволновой лифтинг: он устраняет одну из главных причин целлюлита — плохое кровообращение. Пришло время найти своего специалиста и прислушаться к его совету.

Статьи по теме:

КРЕПКИЕ И ЗДОРОВЫЕ: КАК ВЫБРАТЬ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС

ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ: КОФЕ ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ, КОГДА ВЫ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ОВОЩЕЙ