Как не откладывать дела на потом?

Как укладываться в сроки, не отвлекаясь на картинки с котиками, узнал Роман Щербаков.

При раскопках Древнего Египта обнаружена надпись иероглифами, сделанная за 1 400 лет до нашей эры: «Друг, перестань откладывать работу». Увы, современный человек в этом плане мало отличается от строителей пирамид, потому что часто использует любую возможность, лишь бы отложить даже самое важное дело на потом. Вам наверняка знакома такая ситуация.

Психологи говорят, что от прокрастинации страдает примерно четверть всего населения планеты.

Прокрастинаторы (люди со склонностью откладывать важные дела) мучаются не только из-за накопления тревоги по поводу приближающегося дедлайна, они также чаще других простуживаются, болеют гриппом и испытывают разного рода неудобства в связи с неправильной работой желудочно-кишечного тракта. Так, казалось бы, невинная на ранних этапах привычка постепенно становится разрушительной чертой самой личности человека.

Читайте также: ДАТСКОЕ СЧАСТЬЕ: МОДНАЯ ФИЛОСОФИЯ HYGGE

Но беда в том, что, становясь чертой личности, прокрастинация распространяется не только на текущее ответственное задание, но и на эпохальные события в жизни каждого человека: устройство на работу мечты, свадьбу, рождение детей и так далее. Как говорит американский миллиардер Уоррен Баффет:

Постоянно откладывать поиски хорошей работы и просиживать на той, что тебя убивает, – это все равно что откладывать секс до пенсии.

Кто склонен к прокрастинации?

Британский персональный тренер и бизнес-наставник Фиона Харролд считает, что прокрастинация – это черта, которая чаще встречается у отличников и перфекционистов: «Прокрастинаторы устанавливают для себя высокие стандарты, но редко чувствуют, что они им соответствуют. Из-за этого появляется страх сложной задачи, а самый легкий способ побороть его – прокрастинация. Но проблема в том, что задачу нельзя отложить навечно: когда до дедлайна останется совсем мало времени, человек все равно вынужден будет взяться за ее выполнение, но при этом будет чувствовать себя гораздо хуже».

Читайте также: ЗВЕЗДЫ РЕКОМЕНДУЮТ: ЧТО ПОЧИТАТЬ, КОГДА КЛАССИКА НАДОЕЛА

Классическим примером прокрастинации отличника и перфекциониста является т. н. «синдром второго романа» – когда писатель после успеха какой-то его книги откладывает и откладывает работу над следующей, потому как боится, что она будет принята хуже предыдущей. Детально об этой проблеме рассказывает Элизабет Гилберт – автор бестселлера Ешь, молись, люби – в своем выступлении на конференции TED c лекцией Как приручить вдохновение?

Борьба с прокрастинацией

Для эффективного и своевременного выполнения важных задач – когда срок еще не поджимает или когда определенного срока вообще нет – Фиона Харролд советует самостоятельно устанавливать себе жесткий дедлайн. Например, босс говорит, что вам нужно сделать что-то к концу недели, а вы сами усложняете задачу: я сделают это к среде!

Читайте также: КНИГА НЕДЕЛИ: БАРБАРА ШЕР «ДАВНО ПОРА»

Но тут возникает резонный вопрос: как заставить себя сделать что-то к среде, если не можешь нормально отработать даже на пятницу? «Попробуйте выполнять задание в течение 15 минут, даже если оно кажется невыносимым», – говорит Харролд. Например, многие люди хотели бы бегать трусцой по часу каждый день, но, просыпаясь утром, они готовы на все, лишь бы не выходить на улицу. Скажите себе: я попробую делать это в течение 15 минут – и если бег по-прежнему будет казаться невыносимым, я плюну и пойду домой. Фокус в том, что через 15 минут вы уже втянетесь и будете наслаждаться тренировкой.

Согласитесь: 15 минут можно вытерпеть даже самое унылое, сложное или неприятное занятие. Попробуйте использовать правило 15 минут в следующий раз, когда вам захочется на работе открыть Фейсбук, вместо того чтобы взяться за выполнение важной задачи, – и вы сами убедитесь: это работает!

Фото: Getty Images

Статьи по теме:

 ЧТО ДЕЛАЕТ УКРАИНЦЕВ СЧАСТЛИВЫМИ?

СОЛЬНАЯ ПАРТИЯ: ПОЧЕМУ СОВРЕМЕННЫЕ ДЕВУШКИ НЕ СТРЕМЯТСЯ ВЫЙТИ ЗАМУЖ

ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ: 7 НЕБАНАЛЬНЫХ СПОСОБОВ РАССЛАБИТЬСЯ