Спецпроекты now:

10 лучших продуктов для здоровья10 лучших продуктов для здоровья10 лучших продуктов для здоровья10 лучших продуктов для здоровья10 лучших продуктов для здоровья
Красота

10 лучших продуктов для здоровья

Диетологи составили список из 10 продуктов, которые лучшим образом сказываются на работе человеческого организма. 

Эксперты постоянно спорят о пользе тех или иных продуктов: одни убеждают, что фрукты обязательно должны быть в рационе каждого человека, другие напоминают, что в них слишком много природного сахара; одни говорят, что молочные продукты важны для здоровья костей, другие — что они не усваиваются организмом. Что ж, по поводу этих 10 продуктов все единодушны: они действительно нужны и важны. 

1. Черника

Черника обладает суперсилой, и ни один специалист не берется оспорить эту истину. Известно о, как минимум, 15 разных типах фитонутриентов, которые входят в состав этих ягод, и все они — сильнодействующие антиоксиданты, которые, без преувеличения, воздействуют на каждую систему организма. Антиоксиданты — это стражи порядка, которые защищают клетки, ткани и мышцы от повреждений и важны для здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. 

В чернике есть углеводы и клетчатка, улучшающие пищеварение, также в ней содержится большое количество витаминов и минералов, например, железо, магний, цинк, кальций, калий, витамины А, С и К. Потребление достаточного количества черники поможет укрепить кости, избавить от болезней сердца и даже рака. 

2. Листовые овощи

Если вы ищите продукты, минимальные по калорийности и максимальные по количеству полезных веществ, то мы все сделали за вас. Это темные листовые овощи. Начнем с того, что в них содержатся витамины А, С и К, фолиевая кислота, калий, магний, кальций, железо, лютеин и клетчатка. 

Так как листовых овощей много, то мы посоветуем в первую очередь обратить внимание на капусту кале. А все из-за антиоксидантов, которыми она полна. Эти полезные вещества предотвращают развитие проблем с сердцем и рака. Кале также хорошо справляется с еще одной функцией — уменьшением уровня холестерина. Так как эта капуста считается одним из ключевых ингредиентов детокса, она хорошо влияет на здоровье печени и пищеварительной системы. 

3. Авокадо

Нет ни одного диетолога, которые не согласится, что авокадо — это король списка полезных продуктов. В этом плоде содержатся такие витамины, как K, C, B5 и B6, а еще большое количество минералов. Интересный факт: в авокадо содержится больше калия, чем в бананах, зато ни грамма сахара. Также авокадо богаты клетчаткой, что делает их идеальным продуктом для пищеварительной системы. 

Что еще вам стоит знать об этом удивительном фрукте? В нем содержатся мононенасыщенные жиры, которые действуют, как защитные мембраны для клеток, а когда клетки спасены от вредного влияния свободных радикалов, они лучше работают. Что в результате? Идеальная гладкая кожа, быстрая работа мозга, море энергии. Кстати, имейте ввиду, что авокадо темно-зеленого цвета с более шершавой шкуркой имеет в своем составе больше полезных жиров и меньше углеводов. 

Читайте также: СПИСОК ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ВИТАМИНОМ D

4. Бобы

Бобы — богатый источник полезных веществ. В них содержатся растительный белок и клетчатка, которая уменьшает уровень холестерина в крови, контролирует кровяное давление и помогает поддерживать вес в норме. Нельзя не отметить, что представители семейства Бобовые играют важную роль в работе пищеварительной системы. 

Диетологи советуют не забывать включать бобы в рацион, ведь они содержат большое количество железа, магния, калия и цинка. 

5. Чеснок

Не ведутся споры и по поводу чеснока. Его даже причисляют к касте суперфудов, благодаря высокому содержанию органического соединения аллицина, которое имеет множество лечебных преимуществ. Чеснок отлично борется с вирусами, плохими бактериями и грибком. Было доказано, что потребление этого пряного растения в период болезни сокращает ее продолжительность. 

Если о противопростудных свойствах чеснока знают все, то его умение снижать уровень холестерина и кровяное давление — для многих в новинку. Кроме того, в нем содержится большое количество витаминов и минералов (магний, В6 и С) и почти никаких калорий. 

6. Лимон

Лимон — один из любимейших цитрусовых всех диетологов. Он состоит из огромного списка витаминов и минералов, которые в первую очередь направлены на налаживание работы пищеварительной и иммунной систем, хотя влияют и на общее здоровье, и на состояние волос, кожи и ногтей. Так, витамин С в лимоне участвует в процессе выработки коллагена и защищает кожу от свободных радикалов, которые могут привести к раку. 

Специалисты напоминают, что, помимо очевидных функций, лимоны помогают сбалансировать уровень холестерина и уменьшить воспалительные процессы. Так что пейте воду и чай с лимоном, используйте лимонный сок в качестве заправки к салату или просто нарезайте цитрусовый дольками и наслаждайтесь бодрящим вкусом. 

Читайте также: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ ПРИ БОРЬБЕ С ДЕПРЕССИЕЙ

7. Семена чиа

Семена чиа также входят в список суперфудов. Начнем с того, что в этих «малышах» есть омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, которые делают все для того, чтобы вы были здоровы и счастливы. Интересно, что чиа на 40% состоят из клетчатки, поэтому ваше решение ввести их в свое меню на постоянной основе решит как минимум одну проблему — с пищеварением. 

Ко всему прочему эти семена помогают укрепить кости, так как в них содержится большое количество кальция и магния. 

8. Пророщенные семена

Мы не воспринимаем пророщенные семена, как полноценную пищу, хотя они достойны этого звания. Стоит только отметить, что в них содержится сульфорафан — органическое соединение, которое влияет на рост противораковых ферментов в организме. Пророщенные семена еще называют «живой едой», что говорит об их невероятной пользе. 

Самое приятное в этой новости то, что вы можете вырастить их в домашних условиях: они не нуждаются в большом пространстве и солнечных лучах. Специалисты рекомендуют семена брокколи, бобов, гороха, клевера и редиса. 

9. Киноа

Еще одна экзотика для нашего стола — киноа — обладает большим количеством «полезностей». Например, в ней содержится растительный белок (вегетарианцы и веганы должны оценить). Хотим также сказать, что это не просто растительный белок, а высококачественный растительный белок (это значит, что в киноа содержится идеальная пропорция девяти незаменимых аминокислот).  

Добавим также, что эта зерновая культура имеет в своем составе такие полезные вещества, как магний, витамин В, марганец, рибофлавин, клетчатку. Эти компоненты помогают телу превращать пищу в энергию. 

10. Дикий лосось

И закрывает наш список самых полезных для здоровья продуктов лосось. А именно дикий лосось. В нем в разы больше омега-3 жирных кислот и меньше — токсинов, чем в рыбе, искусственно выращенной на ферме. 

Омега-3 важны для организма, так как сам он их производить не может. Что делают эти кислоты? Уменьшают риск развития заболеваний сердца, «контролируют» уровень холестерина, противостоят депрессии и раку, повышают когнитивные функции. В лососе также содержатся аминокислоты, витамин В и белок, который отвечает за свечение кожи, тонус мышц и количество энергии. 

Источник фото: unsplash.com

  • карьера
  • бабкин
  • FASHION STORY: ТРЕНДЫ ЛЕТА 2020
  • MC Brand Influencers x Vichy
  • новый номер




Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Marie Claire - женский журнал  - все о моде, звездах и красоте Marie Claire - женский журнал - все о моде, звездах и красоте
Загрузка...