10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины
Благодаря этим ингредиентам не только ваши блюда станут вкуснее, но и улучшится общее состояние здоровья и самочувствие.
![10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины-Фото 1](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/03/lars-blankers-564565-unsplash.jpg)
Лук
Лук невероятно полезен для здоровья (он обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, а еще богат витаминами B и C). Но особенно он хорош для женщин, потому что помогает предотвратить потерю костной массы, что приводит к остеопорозу.
![10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины-Фото 2](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/03/GettyImages-1048946832.jpg)
Хлопья перца чили
Помимо того, что хлопья красного перца являются прекрасным источником витамина А, они относятся к термогенным продуктам. А это значит, что они ускоряют обмен веществ в организме и помогают быстрее сжечь жировые отложения. Кстати, хлопья чили помогают обуздать аппетит.
![10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины-Фото 3](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/03/GettyImages-1020597334.jpg)
Мангольд
Мангольд является более чем подходящей альтернативой капусте кале, к тому же, он — источник низкокалорийных фитоэстрогенов, растительных стероидов, которые помогают поддерживать гормональный баланс. Мангольд также богат железом, кальцием, фолиевой кислотой и витаминами В, С, Е и К.
Читайте также: КАК УРЕГУЛИРОВАТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНОВ ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ
![10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины-Фото 4](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/03/keenan-loo-27635-unsplash.jpg)
Брюссельская капуста
То же соединение, которое дарит брюссельской капусте характерный запах (аллилизотиоцианат), вызывает самоуничтожение предраковых клеток. Кстати, эксперты советуют не варить капусту, так как кипяток снижает противораковые свойства, а жарить.
![10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины-Фото 5](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/03/monika-grabkowska-1133393-unsplash.jpg)
Грецкие орехи
Насыщенные белком, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, грецкие орехи могут помочь вам снизить уровень холестерина, повысить когнитивные способности и улучшить качество сна. Некоторые исследования даже показали, что эти орехи способны снизить риск развития рака молочной железы (правда, эксперименты проводились пока только на мышах).
![10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины-Фото 6](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/03/GettyImages-645462933.jpg)
Изюм
В дополнение к клетчатке, железу и витамину С, изюм содержит углеводы, дарящие заряд энергии, и специальные фитохимические вещества, которые помогают бороться с кариесом.
Читайте также: ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ЧИСТКЕ ЗУБОВ, НО БОЯЛИСЬ СПРОСИТЬ
![10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины-Фото 7](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/03/shaun-holloway-46196-unsplash.jpg)
Семена тыквы
Как и шоколад, тыквенные семечки являются отличным источником триптофана — аминокислоты, которая естественным образом повышает настроение.
![10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины-Фото 8](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/03/joanna-kosinska-295859-unsplash.jpg)
Вишня
Эти «ребята» наполнены антиоксидантами и помогают бороться с потерей памяти, сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом. Кроме того, доказано, что стакан вишневого сока перед сном позволит вам быстрее очутиться в объятиях Морфея.
![10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины-Фото 9](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/03/joanna-kosinska-295854-unsplash.jpg)
Черника
Черника (лучше всего дикая) обладает антивозрастными свойствами, которые могут вам гарантировать только лучшие anti-age кремы. Но и это еще не все: ягоды помогают предотвратить потерю памяти, улучшить моторику и снизить кровяное давление.
Читайте также: ПРОДУКТЫ РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КОЛЛАГЕНА
![10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины-Фото 10](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/03/jia-ye-1278537-unsplash.jpg)
Зеленый чай
Да, зеленый чай только с натяжкой можно назвать «продуктом», но он входит в наш рейтинг самых полезных продуктов для женщин по одной простой причине — это чудо-напиток. Он содержит тонны антиоксидантов, соединений, которые улучшают работу мозга, ускоряют обмен веществ и улучшают сжигание жира.
Источник фото: unsplash.com, gettyimages.com