5 суперпродуктов, которые спасут от стресса
Редагувати переклад04 ноября 2017, 13:11
Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. А с ним, как и с другими негативными проявлениями, нужно бороться.
Когда вы чувствуете стресс, думая о предстоящем экзамене или встрече с боссом, то скорее всего «заедаете» это неприятное чувство «комфортной» пищей, например, булочкой, конфетой, куском пиццы. Эта еда, конечно же, подарит вам чувство облегчения, но ненадолго. Предлагаем вам познакомиться со списком продуктов, которые действительно уменьшают беспокойство, повышают уровень допамина и избавляют от стресса.
Лосось
Исследования показывают, что Омега-3 жирные кислоты, находящиеся в лососе, могут уменьшить уровень тревожности. Чтобы ощутить их положительное воздействие на нервную систему, ученые рекомендуют есть эту рыбу два раза в неделю.
Читайте также: Чем заедать стресс, чтобы не поправиться
Черный шоколад
Согласно статье, опубликованной в International Journal of Health Sciences, черный шоколад может регулировать уровень вашего беспокойства и уменьшать выработку гормонов стресса, таких как кортизол. Пару кусочков шоколада увеличивает количество серотонина в мозге, который помогает справиться с волнением и тревогой.
Зеленые листовые овощи
Когда вы чувствуете, что начинаете «накаляться», просто приготовьте салат. Это не шутка. Исследование в журнале Journal of Affective Disorders показывает, что фолиевая кислота в зеленых листовых овощах помогает облегчить симптомы депрессии, такие как беспокойство и стресс. Все потому, что фолаты вырабатывают дофамин (гормон, который влияет на ваши эмоции). Особое внимание обратите на спаржу, брокколи и брюссельскую капусту.
Читайте также: Карманный помощник: 5 приложений для борьбы со стрессом
Индейка
Знаете ли вы, что триптофан, обнаруженный в мясе индейки, является незаменимой аминокислотой, которая используется для производства ниацина и серотонина? Подсказка: серотонин — это «гормон удовольствия», а ниацин — это витамин, которые во время стресса расходуется на производство энергии.
Черника
Один-естественный способ борьбы со стрессом — сильная иммунная система. Простой способ ее укрепить — это добавить в рацион побольше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, которые предотвращают повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. В чернике этих чудодейственных веществ больше всего, но вы можете найти их и в других продуктах и напитках, например, орехах, батате, чае и даже вине.
Источник фото: stocksnap.io
Статьи по теме:
Звезды рекомендуют: Как избавиться от стресса
Статьи по теме
