6 причин, почему вы чувствуете постоянную усталость

Одно дело банальный недосып, совсем другое - постоянная усталость. 

www.josefindahlberg.metromode.se

Пока недосып является одной из самых очевидных причин потери жизненного тонуса, мы собрали еще парочку, например, отсутствие физических нагрузок, нарушение гормонального баланса, проблемы с питанием и т.д. И пока вы думаете, что чашечка эспрессо спасет вас от всех бед, мы знаем по-настоящему действенные средства борьбы с усталостью. 

Причина №1: вы пьете слишком много кофе

Мы и сами любим кофе. Это отличный источник антиоксидантов + всегда помогает быстрее проснуться с утра. Проблема не в самом напитке, а скорее в его количестве — мы пьем кофе с излишком, а наш организм становится зависимым от кофеина. Исследования показывают, что люди, уменьшившие количество потребления бодрящего напитка или отказавшиеся от него, не чувствуют усталости в самое сложное время — первой половине дня. 

Еще одно исследование говорит, что вы автоматически тянетесь за второй чашкой кофе, когда энергия начинает убывать, а это настоящий зачарованный круг. Решение? Начните с ограничений: пообещайте себе выпивать одну-две чашки кофе утром, но полностью откажитесь от него в течении дня. И еще одна хитрость: если вы употребляете вместе с кофе жиры, например, бутерброд с маслом или тост с арахисовой пастой, ваше тело будет «обрабатывать» кофеин медленнее. Это значит, что вы будете энергичной и продуктивной значительно дольше. И напоследок — чай матча обладает тем же эффектом, что и кофе, но он в разы полезней. 

Читайте также: БОДРОСТЬ НА ЗАВТРАК: 7 НАУЧНЫХ СПОСОБОВ ПРОСНУТЬСЯ БЕЗ КОФЕ

unsplash.com

Причина №2: у вас нарушен гормональный баланс

Диагноз «гормональный дисбаланс» — явление распространенное, но сложное для диагностики. Надпочечная дисфункция (а надпочечники вырабатывают гормоны) является главным виновником необъяснимой усталости. Как вы знаете, они не только производят гормоны, но и контролируют так называемую реакцию «бей или беги». А ежедневный стресс способен нарушить эти естественные процессы. 

Если вы изнемогаете от усталости и причина этого состояния для вас неочевидна, тогда обратитесь к врачу — это может быть нарушение гормонального фона. А сейчас просто попытайтесь заблокировать все источники стресса и попить успокоительные на основе трав. 

Причина №3: вы недостаточно отдыхаете

В первую очередь это касается сна — постоянный недосып и бодрствование в поздние часы негативно сказываются на состоянии организма и здоровье в целом. Не менее важно «разгружаться» и в течении дня. У каждого свой способ релаксации: кто-то любит йогу, кто-то предпочтет почитать, кому-то нужно послушать спокойную музыку, а кого-то сможет утешить бокал вина. 

Представьте, что внутри вас есть батарейка, и ее нужно постоянно заряжать. Если вы чувствуете, что силы на исходе — возьмите тайм-аут и займитесь тем, что приносит вам наибольшее удовольствие.

Причина №4: вы потребляете мало витаминов

Помимо бессонницы у вас еще один враг — плохое питание. Когда вы чувствуете бессилие и усталость, то помните — это ваше тело кричит о том, что ему не хватает витаминов и питательных веществ. Дефицит «полезностей» в рационе может закончится хронической усталостью, а это уже совсем нехорошо.

Что нужно делать? Вы и сами это знаете: урежьте количество обработанной пищи и сахара, ешьте больше фруктов и овощей, старайтесь соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Вы не поверите, но уже через неделю в таком режиме вы почувствуете себя более энергичной и активной. Кстати, всегда есть витаминные добавки, которые можно купить в аптеке, но перед этим лучше проконсультироваться у врача. 

Читайте также: СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ

Причина №5: ваш организм обезвожен

Упадок сил может быть напрямую связан с дегидратацией. Около шестидесяти процентов тела состоит из воды, и она участвует в широком спектре основных функций:

1. помогает крови доставлять кислород и питательные вещества;
2. поддерживает уровень влажности слизистых оболочек;
3. контролирует температуру тела и выводит токсины (в виде пота);
4. необходима для переваривания пищи.

И это далеко не все функции. Кстати, без жидкости человек может протянуть три-пять дней, в зависимости от условий окружающей среды, таких как температура и уровень активности. Стоит ли говорить, что вода — это топливо для вашего организма, поэтому без нее вы будете ощущать вялость и сонливость?

Причина №6: вы ведете пассивный образ жизни

Сразу несколько исследований говорят о том, что занятия спортом — это ключ к более яркой и активной жизни. Сложно с этим поспорить. Но результаты еще одного научного труда нас действительно удивили. Оказывается, что состояние больных раком улучшается, когда они начинают выполнять физические упражнения. 

Мы знаем, что вам сложно перебороть свою лень и встать чуть раньше на пробежку или занятие по йоге, тяжело после работы бежать к строгому тренеру или на сайкл, но мы также знаем, что все у вас получится, ведь вы бережно относитесь к своему здоровью и хотите быть энергичной и сильной. 

Пусть усталость, вялость, сонливость останутся в прошлом!