Спецпроекты now:

7 продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему осенью7 продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему осенью7 продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему осенью7 продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему осенью7 продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему осенью
Красота

7 продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему осенью

Добавьте в рацион эти семь продуктов и не болейте!

Уберечься от инфекций в осенне-зимний период намного сложнее, чем в теплое время года, если это вообще возможно. Большие скопления людей в офисе, супермаркете, торговом центре, транспорте вызывают не только нелюбовь к общественным местам, но и нежеланные болезни. Если лежать дома несколько недель не входит в ваши планы, позаботьтесь о своем иммунитете заранее. 

Читайте также: 11 продуктов для натурального поддержания коллагена

 

Цитрусовые

Витамин С стоит принимать не только в период болезни, но и для профилактики, чтобы укрепить иммунную систему. Поскольку он не вырабатывается в организме и не накапливается, ежедневный норма поможет вырабатывать лейкоциты и бороться с различного рода инфекциями. Если добавить в осенне-зимний период в свой рацион больше апельсинов, лимонов, лаймов, мандаринов и грейпфрутов, шансы заболеть значительно уменьшатся.

Красный перец

Если вы думаете, что цитрусовые — лидеры по содержанию витамина С не только среди фруктов, но и овощей, то вы крупно ошибаетесь, ведь в составе красного перца его в два раза больше!

Перец является хорошим источником бета-каротина, что положительно влияет не только на укрепление иммунной системы, но и на здоровье кожи и глаз.

Читайте также: Продукты, которые провоцирует воспалительные процессы

Брокколи

Брокколи — капуста, которая богата витаминами А, С, Е, антиоксидантами и клетчаткой.  Чтобы брокколи принесло максимальную пользу, старайтесь минимизировать термическую обработку. Если такой вкус не нравится, минимально протушите капусту брокколи, приготовьте на пару или запеките.

Шпинат

Как и брокколи, шпинат не стоит подвергать термической обработке или делать это минимально, чтобы сохранить все питательные вещества. А беречь в составе шпината есть что: бета-каротин, витамин А и витамин С.

Читайте также: За окном осень: как не заболеть и укрепить иммунитет

Миндаль

Когда речь идет о профилактике и борьбе с простудой, одну из ключевых ролей в процессе выздоровления может сыграть не только витамин С, но и витамин Е. Этот жирорастворимый витамин содержится в орехах, таких как миндаль. Всего лишь полстакана будет достаточно для восполнения суточной нормы.

Куркума

Ярко-оранжевая пряность хороша не только для придания особого вкуса различным блюдам. Она часто используется как противовоспалительное средство при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.

Некоторые исследования также подтверждают, что куркумин, который придает специи характерный оттенок, помогают уменьшить боль в мышцах после физических нагрузок.

Читайте также: 5 стоп-продуктов, которые лучше не есть перед сном

Чеснок

Запах после чеснока менее приятный, чем его полезные свойства, но иногда приходится чем-то жертвовать. Поскольку чеснок укрепляет сосуды и помогает снизить кровяное давление, стоит чаще добавлять его в пищу, особенно в холодное время года.

Фото: unsplash.com

  • красота
  • Карантин с Marie Claire
  • новый номер
  • Печатные версии журналов
  • MC Shop



Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 2,00 из 5)
Marie Claire - женский журнал  - все о моде, звездах и красоте Marie Claire - женский журнал - все о моде, звездах и красоте
Загрузка...