7 важных питательных веществ для здоровых волос

Чтобы волосы были здоровыми и крепкими, стоит не только правильно подбирать шампуни и другие средства по уходу, но и не забывать о достаточном количестве питательных веществ. Рассказываем, какие витамины и микроэлементы должны быть в рационе человека, который хочет отрастить здоровые волосы. 

Читайте также: 10 продуктов для здоровых и красивых волос

Белок

Белок играет решающую роль в красоте и здоровье наших волос, так как они по большей части состоят из этого строительного материала. Диета с низким содержание белка может привести к сухости, ломкости и даже потере волос. В зависимости от возраста, уровня активности и рациона питания стоит ежедневно употреблять в пищу от 50 до 70 граммов белка. Мясо, рыба, орехи, семена и бобовые — отличные источники белка. 

Витамины группы В

Витамины группы B играют важную роль в уменьшении выпадения волос, помогают поддерживать их длинными и блестящими, отвечают за то, чтобы волосы были крепкими и стимулируют фолликулы к росту. В группу витаминов B входят фолиевая кислота, ниацин (витамин B3), пантотеновая кислота (витамин B5), B6 и B12, а также биотин, который стимулирует рост новых клеток. Хорошими источниками витаминов группы В являются яйца, курица, лосось, палтус, овсянка, коричневый рис и зеленые листовые овощи.

Читайте также: Говорят эксперты: 5 витаминов для идеальной кожи и молодости

Железо

Выпадение волос — явный признак недостатка железа в организме. Из-за этого в волосяной фолликул не поступают питательные вещества, что нарушает естественный цикл роста волос и приводит к их выпадению. Поскольку волосяной фолликул нуждается в достаточном количестве железа, стоит тщательно следить за его уровнем в организме и при надобности принимать добавки.

Если говорить о продуктах, в которых содержится достаточное количество этого микроэлемента, стоит добавить в рацион красное мясо, курицу, рыбу, чечевицу, листовые зеленые овощи, тыквенные семечки и курагу. Обратите внимание, что витамин С помогает лучше усваивать железа, в то время как кальций может нарушить этот процесс. 

Витамин С

Витамин С не только помогает усваивать продукты, богатые железом, но также является важным антиоксидантом. Витамин играет вспомогательную роль в выработке белка коллагена, который укрепляет кровеносные сосуды, снабжающие и обогащающие стержни волос. Достаточное количество витамина С вы найдете в цитрусовых, киви, клубнике, гуаве, папайе, чернике, брокколи и сладком картофеле.

Читайте также: 6 преимуществ витамина C, о которых вам нужно знать

Витамин Е

Волосы, как и кожа, нуждаются в тщательной защите от негативного воздействия солнца и холода. С этой задачей не всегда могут справиться специальные косметические средства, но витамин Е поможет волосам вне зависимости от погодных условий выглядеть прекрасно. Природные источники этого витамина — миндаль и другие орехи, а также зародыши пшеницы, семена подсолнечника и листовые зеленые овощи.

Витамин А

Витамин А (ретинол) — еще один важный элемент для здоровых волос. Он делает их эластичными, решает проблему как сухих, так и жирных волос, способствует росту и защищает от воздействия солнечных лучей. Витамин А в достаточном количестве содержится в молочных продуктах, печени, яичных желтках, сладком перце, зеленых и желтых овощах и фруктах.

Читайте также: Продукты с антиоксидантами для красивых кожи, волос и ногтей

Цинк

Сухая и шелушащаяся кожа головы — распространенная проблема многих людей. Она может быть вызвана дефицитом цинка в организме. Стоит знать, что его недостаток также может привести к выпадению волос. Цинк можно найти в устрицах, говядине, яичных желтках, цельнозерновых и обогащенных злаках.

Источник фото: gettyimages.com