8 продуктов, которые помогут побороть усталость

Оказывается, усталость можно побороть не только с помощью СПА-процедур, но и вкусной и полезной еды.

В зимний период, когда холод заставляет наш организм вырабатывать больше энергии, чтобы продуцировать тепло, когда мы активно работаем и фактически забываем о том, что необходим отдых, усталость может накрыть волной. А все мы прекрасно знаем, как тяжело функционировать, когда упадок сил и настроение на нуле. Чтобы поддерживать себя в форме и не давать усталости взять верх, мы собрали для вас 8 продуктов, которые способны помочь справиться с усталость (они также отлично заменяют кофеин).

Читайте также: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ МАГНИЙ

Авокадо

Помимо того, что этот продукт  вкусный и универсальный, он также способен заряжать энергией. Авокадо знаменит своим высоким (и здоровым) содержание жира, включая омега-3 и жирные кислоты омега-6, которые борются с плохим холестерином, увеличивает приток крови к мозгу и помогает организму поглощать другие питательные вещества. Кроме того, авокадо обеспечивает выработку большего количества белка, нежели большинство фруктов. Поскольку нам нужны углеводы, жир и белок для борьбы с усталостью, именно эта комбинация питательных веществ делает авокадо удивительным усилителем энергии.

Яблоки

Яблоки богаты фруктозой, которая так необходима нашему организму. Фруктоза является основным источником энергии, а яблоки — или даже любые фрукты с высоким содержанием фруктозы — будут обеспечивать постоянный запас энергии для вашего мозга и тела. Яблоки также могут помочь утолить чувство голода или тягу к сладкому, которую вы можете испытать в течение дня.

Пророщенные зерна

Пророщенные зерна представляют собой цельные злаки (коричневый рис, овес, гречка и т. д.), которые оставили прорастать в воде. Говорят, что эти продукты облегчают поглощение питательных веществ, в которых нуждается организм. Именно пророщенные злаки питают нас витамины группы В, витамином С и фолатами, которые приемлемы для организма, что приводит к увеличению энергии.

Читайте также: 8 ЗИМНИХ ФРУКТОВ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Орехи макадамия

Орехи макадамия, как и большинство орехов и семечек, одни из лучших закусок, чтобы искоренить усталость и бороться с голодом. При количестве от 160 до 200 калорий на малую горсть орехов, макадамии являются концентрированным источником энергии, содержащим все основные макроэлементы, такие как белок, углеводы и жиры. Главное помните: хоть орехи и хороши для вас, они также высококалорийны, поэтому следует употреблять их в умеренных количествах.

Черника/голубика

Голубика или черника обладает не только отличным вкусом, но она также способна зарядить энергией и усилить функцию мозга. Черника является отличным источником марганца, химического элемента, часто встречающегося в минералах в сочетании с железом, который играет важную роль в содействии определенным метаболическим действиям в организме, один из которых — превращение углеводов и жиров в энергию. Исследования также показали, что черника может помочь предотвратить потерю памяти и улучшает зрение.

Матча

Это не просто очередной хипстерский тренд, матча — отличный энергетический суперфуд. Он изготовлен из цельных листьев чая, которые предварительно были измельчены в зеленый порошок, поэтому содержат все мощные минералы, антиоксиданты и аминокислоты, обнаруженные внутри чайного листа. В отличие от кофе, кофеин в матче не такой агрессивный, что дает нам длительный импульс энергии. Это комбинация кофеина и 1-теанина, аминокислоты приводят к увеличению концентрации внимания. Это то, что нужно, чтобы продуктивно провести день.

Читайте также: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С ЗИМНЕЙ ДЕПРЕССИЕЙ

Черный шоколад

Черный шоколад богат теобромином, природным стимулятором, подобным кофеину. Такой шоколад может также стимулировать производство серотонина, помогая повысить настроение, которое может обеспечить дополнительный подъем энергии. В умеренных количествах кофеин и сахар в шоколаде не приведут к энергетической катастрофе. Как правило, чем темнее шоколад, тем меньше сахара и тем больше у него потенциал повышения энергии.

Капуста кале

Кале — одна из богатейших источников питательных веществ на земле, насыщенная необходимыми витаминами и минералами, от которых зависит работа нашего мозга. Кале также является источником железа на основе растений, который обогащает кислородом ткани и клетки. Низкий уровень железа в организме может привести к истощению и усталости.

Фото: unsplash.com