8 продуктів, які допоможуть подолати втому

Виявляється, втому можна подолати не лише за допомогою СПА-процедур, але й смачної та корисної їжі.

У зимовий період, коли холод змушує наш організм виробляти більше енергії, щоб продукувати тепло, коли ми активно працюємо і фактично забуваємо про те, що потрібний відпочинок, втома може накрити хвилею. А всі ми чудово знаємо, як важко функціонувати, коли занепад сил та настрій на нулі. Щоб підтримувати себе у формі і не давати втоми взяти гору, ми зібрали для вас 8 продуктів, які здатні допомогти впоратися зі втомою (вони також чудово замінюють кофеїн).

Читайте також: У ЯКИХ ПРОДУКТАХ ЗМІСТ МАГНІЙ

авокадо

Крім того, що цей продукт смачний та універсальний, він також здатний заряджати енергією. Авокадо відомий своїм високим (і здоровим) вмістом жиру, включаючи омега-3 і жирні кислоти омега-6, які борються з поганим холестерином, збільшує приплив крові до мозку і допомагає організму поглинати інші поживні речовини. Крім того, авокадо забезпечує вироблення більшої кількості білка, ніж більшість фруктів. Оскільки нам потрібні вуглеводи, жир та білок для боротьби зі втомою, саме ця комбінація поживних речовин робить авокадо дивовижним підсилювачем енергії.

Яблука

Яблука багаті на фруктозу, яка так необхідна нашому організму. Фруктоза є основним джерелом енергії, а яблука або навіть будь-які фрукти з високим вмістом фруктози будуть забезпечувати постійний запас енергії для вашого мозку і тіла. Яблука також можуть допомогти вгамувати почуття голоду або потяг до солодкого, який ви можете випробувати протягом дня.

Пророщені зерна

Пророщені зерна є цілісні злаки (коричневий рис, овес, гречка і т. д.), які залишили проростати у воді. Кажуть, що ці продукти полегшують поглинання поживних речовин, яких потребує організм. Саме пророщені злаки живлять нас вітаміни групи В, вітамін С і фолатами, які прийнятні для організму, що призводить до збільшення енергії.

Читайте також: 8 ЗИМОВИХ ФРУКТІВ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ІМУНІТЕТУ

горіхи макадамія

Горіхи макадамії, як і більшість горіхів і насіння, одні з найкращих закусок, щоб викорінити втому і боротися з голодом. При кількості від 160 до 200 калорій на малу жменю горіхів, макадамії є концентрованим джерелом енергії, що містить усі основні макроелементи, такі як білок, вуглеводи та жири. Головне пам’ятайте: хоч горіхи і хороші для вас, вони також висококалорійні, тому слід вживати їх у помірних кількостях.

Чорниця/голубика

Чорниця або чорниця має не тільки відмінний смак, але вона також здатна зарядити енергією і посилити функцію мозку. Чорниця є відмінним джерелом марганцю, хімічного елемента, що часто зустрічається в мінералах у поєднанні із залізом, який відіграє важливу роль у сприянні певним метаболічним діям в організмі, один з яких – перетворення вуглеводів та жирів на енергію. Дослідження також показали, що чорниця може допомогти запобігти втраті пам’яті та покращує зір.

матчу

Це не просто черговий хіпстерський тренд, матчу — чудовий енергетичний суперфуд. Він виготовлений з цільного листя чаю, яке попередньо було подрібнено в зелений порошок, тому містять усі потужні мінерали, антиоксиданти та амінокислоти, виявлені всередині чайного листа. На відміну від кави, кофеїн у матчі не такий агресивний, що дає нам тривалий імпульс енергії. Це комбінація кофеїну та 1-теаніну, амінокислоти призводять до збільшення концентрації уваги. Це те, що потрібно, щоб продуктивно провести день.

Читайте також: ПРОДУКТИ, ЩО ДОПОМОЖУТЬ СПРАВИТИСЯ З ЗИМОВОЮ ДЕПРЕСІЄЮ

Чорний шоколад

Чорний шоколад багатий на теобромін, природний стимулятор, подібний до кофеїну. Такий шоколад може стимулювати виробництво серотоніну, допомагаючи підвищити настрій, який може забезпечити додатковий підйом енергії. У помірних кількостях кофеїн та цукор у шоколаді не призведуть до енергетичної катастрофи. Як правило, чим темніший шоколад, тим менше цукру і тим більший у нього потенціал підвищення енергії.

капуста калі

Кале – одне з найбагатших джерел поживних речовин на землі, насичене необхідними вітамінами та мінералами, від яких залежить робота нашого мозку. Кале також є джерелом заліза на основі рослин, який збагачує киснем тканини та клітини. Низький рівень заліза в організмі може призвести до виснаження та втоми.

Фото: unsplash.com

Повʼязані теми:

втомаздоров'япродукти

Береза Поліна

Всі статті автора

Поділись: