Бодрый плейлист для домашних тренировок

Не секрет, что правильно подобранная музыка может не только помочь тренироваться эффективней, но и к тому же получать от занятий спортом большее удовольствие. 

И раз уж наше заточение в четырех стенах продолжается, советуем задать правильный тон домашним тренировкам. Например, позаниматься под хиты легендарных рокеров Metallica. Особенно, если чувствуете, что у вас нет сил или желания что-либо делать. Ведь музыка этих ребят — настоящий проводник для заряда энергии и бодрости.

В этом плейлисте мы собрали как песни в оригинальном исполнении группы, так и в интерпретации от трибьют-проекта Metallica — украинского коллектива Scream Inc. Кстати, в конце года, а именно 4 декабря, у них будет большой концерт в киевском Дворце спорта.

Разминка

Metallica «Until It Sleeps»

Начинать тренировку лучше всего в сопровождении наиболее легкого и спокойного трека в вашем арсенале, выстраивая последующие композиции по мере и силе их динамичности. Так музыка будет ускоряться вместе с вами и придавать максимум сил, даже когда кажется, что их не осталось.

Упражнения: наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперед, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами.

Читайте также: АЭРОБИКА С СИНДИ КРОУФОРД: ПОЧЕМУ МЫ ВЛЮБИЛИСЬ В РЕТРО-ТРЕНИРОВКИ

Силовая тренировка

Scream Inc. «Seek And Destroy» (Metallica cover)

Для силового блока с упражнениями, направленными на несколько групп мышц, подойдет соответствующая музыка — тяжелая, отрывистая с ярковыраженными барабанными партиями и мощными гитарными рифами. Так ваш собственный ритм автоматически будет подстраиваться под ритм музыки. А музыка, в свою очередь, давать подсказки к последующим движениям.

Рекомендуем: работать как с собственным весом, так и небольшими грузами в виде гирь или гантель.

Упражнения: приседания на одной ноге, выпады с гантелями, классические отжимания, межвежья походка с утяжелителями.

Табата

Metallica «The Four Horsemen»

Табата может выступать в роли как самостоятельной короткой тренировки, так и частью большой функциональной. О положительных сторонах таких упражений сказано много — они быстро приводят в тонус, ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание жира, а также способствуют развитию выносливости, скорости и координации. Во время такой тренировки выбирайте наиболее драйвовые и динамичные треки. Песни должны быть быстрыми и ритмичными, чтобы хотелось двигаться на пределе вашей скорости, ведь в этом и заключается основная задача кардио упражнений.

Упражнения: берпи, скалолаз, приседания с выпрыгиванием, джампинг Джек.

Читайте также: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: 7 ЛЕГКИХ ШАГОВ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ТОНУСЕ

Заминка

Scream Inc. «Enter Sandman» (Metallica cover)

Для финальной растяжки всего тела, которая поможет остыть вашим мышцам, приберегите наиболее победоносный трек — он будет прекрасным завершением продуктивной тренировки.

Упражнения: растяжка ног и подколенного сухожилия, растяжка рук и плечевых суставов, а на десерт — поза кобры.