Спецпроекты now:

Бодрый плейлист для домашних тренировокБодрый плейлист для домашних тренировокБодрый плейлист для домашних тренировокБодрый плейлист для домашних тренировокБодрый плейлист для домашних тренировокБодрый плейлист для домашних тренировок
Красота

Бодрый плейлист для домашних тренировок

Не секрет, что правильно подобранная музыка может не только помочь тренироваться эффективней, но и к тому же получать от занятий спортом большее удовольствие. 

И раз уж наше заточение в четырех стенах продолжается, советуем задать правильный тон домашним тренировкам. Например, позаниматься под хиты легендарных рокеров Metallica. Особенно, если чувствуете, что у вас нет сил или желания что-либо делать. Ведь музыка этих ребят — настоящий проводник для заряда энергии и бодрости.

В этом плейлисте мы собрали как песни в оригинальном исполнении группы, так и в интерпретации от трибьют-проекта Metallica — украинского коллектива Scream Inc. Кстати, в конце года, а именно 4 декабря, у них будет большой концерт в киевском Дворце спорта.

Разминка

Metallica «Until It Sleeps»

Начинать тренировку лучше всего в сопровождении наиболее легкого и спокойного трека в вашем арсенале, выстраивая последующие композиции по мере и силе их динамичности. Так музыка будет ускоряться вместе с вами и придавать максимум сил, даже когда кажется, что их не осталось.

Упражнения: наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперед, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами.

Читайте также: АЭРОБИКА С СИНДИ КРОУФОРД: ПОЧЕМУ МЫ ВЛЮБИЛИСЬ В РЕТРО-ТРЕНИРОВКИ

Силовая тренировка

Scream Inc. «Seek And Destroy» (Metallica cover)

Для силового блока с упражнениями, направленными на несколько групп мышц, подойдет соответствующая музыка — тяжелая, отрывистая с ярковыраженными барабанными партиями и мощными гитарными рифами. Так ваш собственный ритм автоматически будет подстраиваться под ритм музыки. А музыка, в свою очередь, давать подсказки к последующим движениям.

Рекомендуем: работать как с собственным весом, так и небольшими грузами в виде гирь или гантель.

Упражнения: приседания на одной ноге, выпады с гантелями, классические отжимания, межвежья походка с утяжелителями.

Табата

Metallica «The Four Horsemen»

Табата может выступать в роли как самостоятельной короткой тренировки, так и частью большой функциональной. О положительных сторонах таких упражений сказано много — они быстро приводят в тонус, ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание жира, а также способствуют развитию выносливости, скорости и координации. Во время такой тренировки выбирайте наиболее драйвовые и динамичные треки. Песни должны быть быстрыми и ритмичными, чтобы хотелось двигаться на пределе вашей скорости, ведь в этом и заключается основная задача кардио упражнений.

Упражнения: берпи, скалолаз, приседания с выпрыгиванием, джампинг Джек.

Читайте также: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: 7 ЛЕГКИХ ШАГОВ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ТОНУСЕ

Заминка

Scream Inc. «Enter Sandman» (Metallica cover)

Для финальной растяжки всего тела, которая поможет остыть вашим мышцам, приберегите наиболее победоносный трек — он будет прекрасным завершением продуктивной тренировки.

Упражнения: растяжка ног и подколенного сухожилия, растяжка рук и плечевых суставов, а на десерт — поза кобры.

  • MC Brand Influencers x Vichy
  • закохані в природу
  • путешествия
  • новый номер
  • MC Shop




Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...