sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Чем питается и как тренируется звездный инструктор Лорен Клебан

    Создательница программы тренировок LEKfit и человек, благодаря которому мы преклоняемся перед Эмми Россум и Бизи Филиппс, которые всегда остаются в отличной физической форме, - Лорен Клебан - рассказала о том, как проводит свой день. 

    Чем питается и как тренируется звездный инструктор Лорен Клебан-Фото 1

    Всегда интересно узнать секреты идеального тела, ухода за собой и режима питания тренера. Особенно тренера, которому доверяют себя известные актрисы. Мы уже некоторое время наблюдаем за Лорен Клебан в Instagram и уверенно заявляем, что и сами доверились бы ей, если бы представилась такая возможность. А пока делимся с вами секретами ее идеальных форм.  

    Будучи профессиональным танцором, я заинтересовалась фитнесом — это вполне естественно и закономерно. Мне всегда было интересно изучать тонкости в вопросах фитнеса и питания, например, как использовать пищу как топливо и подпитку для организма. 

    Чем питается и как тренируется звездный инструктор Лорен Клебан-Фото 2

    Питание

    Лорен не усложняет свою жизнь замысловатыми блюдами — она выступает за простоту меню. В основе ее рациона — овощи и белок. 

    Я практически могу назвать себя пескетарианцем (человек, который не ест мясо, но позволяет себе рыбу — прим. ред.), но если я испытываю тягу к чему-то запрещенному, то позволяю себе это. Я искренне верю в то, что нужно прислушиваться к своему телу, но при этом держать все под контролем. 

    Читайте также: МЕНЮ ДНЯ: ЧТО ЕСТ ЭМИЛИ РАТАКОВСКИ?

    Звучит слишком обобщенно? Тогда мы конкретизируем и представим вам приблизительный график питания Клебан. 

    Завтрак: обычно тренер делает себе на утренний прием пищи тост с авокадо или сладким картофелем или панкейки из тыквы. Также она любит побаловать себя салатом из рукколы, кориандра, огурца и фруктов. 

    Обед: Лорен призналась, что не может устоять перед имбирно-морковным супом, который она частенько дополняет хумусом, авокадо и вегетарианским сендвичем с хлебом из пророщенного зерна. 

    Перекусы: между основными приемами пищи Клебан ест сухие или свежие фрукты, ореховое масло, веганские чипсы, куриный бульон, соленый черный шоколад или попкорн. 

    Ужин: следуя пескетарианской диете, девушка на ужин ест лосось с овощами или киноа, или коричневым рисом. 

    Чем питается и как тренируется звездный инструктор Лорен Клебан-Фото 3

    Тренировки

    Лорен Клебан — не только фитнес-эксперт и звездный тренер, но и профессиональный танцор. Именно поэтому ее тренировки совмещают в себе и спортивную составляющую, и танцевальный элемент. Авторский комплекс LEKfit включает в себя упражнения на выносливость, силу, гибкость, баланс и координацию движений. 

    Сама девушка серьезно относится к тренировкам, что, в общем-то, не удивительно. Лорен — адепт своего метода тренировок LEKfit и занимается по нему семь раз в неделю. 

    Я видела необходимость более эффективной и действенной тренировки тела, вдохновленной танцами,

    — объясняет она.

    Тренировки по системе LEKfit предназначены для создания красивых мышц с помощью интервальных кардио-тренировок с высокой и низкой интенсивностью и особой техники лепки мышц. Так Клебан и ее ученики сжигают жир, укрепляют мышцы и поддерживают тело в тонусе.

    Чем питается и как тренируется звездный инструктор Лорен Клебан-Фото 4

    Уход за собой

    Кажется, что находить время на уход за собой человеку, который каждый день тренируется, курирует работу собственной студии и занимается с двумя детьми, просто невозможно. Но это не так. Лорен даже успевает проводить ритуалы красоты. Один из самых любимых — прием горячей ванной с английской солью и пеной. Помимо этого она тщательно следит за состоянием кожи и волос. 

    Читайте также: МОДЕЛИ ПОДЕЛИЛИСЬ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ УХОДА ЗА КОЖЕЙ

    Чем питается и как тренируется звездный инструктор Лорен Клебан-Фото 5

    Совет

    Что Клебан советует тем, кого съедает рутина? Искать в привычных вещах что-то новое и всегда оставаться включенной в процесс. 

    Если вам сложно придерживаться спортивного режима, тогда берите с собой на тренировки подругу или создайте группу поддержки в социальных сетях. Кстати, вам также должны нравится вещи, в которых вы занимаетесь. 

    Источник фото: instagram.com/lekfit

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме