sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Что добавить в рацион для здоровья сердца

    Что добавить в рацион для здоровья сердца-Фото 1

    Заболевания сердца, высокое кровяное давление, диабет и повышенный уровень холестерина встречаются намного чаще, чем вы думаете. По данным Центра контроля и профилактики заболеваний проблемы с сердцем являются основной причиной смерти среди мужчин и женщин. Даже если обследования не говорят ни о каких проблемах, лучше позаботиться о себе заранее, чтобы предотвратить и уменьшить шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний и других медицинских проблем. 

    Читайте также: 5 вещей, которые усложняют путь к здоровому образу жизни

    Диетолог Лори Графф советует исключить из рациона сахар, фаст-фуд, рафинированные или обработанные продукты, не содержащие питательных веществ. А вот добавить в рациона стоит следующее:

    Что добавить в рацион для здоровья сердца-Фото 2

    1. Фрукты и овощи

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать в день по крайней мере 4,5 чашки фруктов и овощей. Включите фрукты и овощи в повседневный рацион, и это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсультов.

    Например, эти фрукты и овощи богаты антиоксидантами и полезны для сердца:

    • яблоки, бананы, черника, ежевика, дыня, киви, апельсины, ананасы, малина и клубника
    • морковь, помидоры черри, брокколи, цветная капуста, картофель, красный, желтый, оранжевый и зеленый перец, кукуруза, шпинат, капуста

    На завтрак:

    • добавьте нарезанные овощи в омлет или кашу
    • добавьте цельные или нарезанные кубиками фрукты к греческому йогурту, хлопьям или овсянке
    • сделайте смузи и возьмите с собой на работу полезный напиток

    На обед или ужин:

    • во время обеда овощи можно добавить в салат, супы или к каше
    • фрукты — идеальный перекус между основными приемами пищи. Овощи также можно сделать перекусом. Например, порежьте морковь, сельдерей и огурец и возьмите с собой в контейнер.

    Читайте также: 8 продуктов, которые помогут избежать морщин

     

    Что добавить в рацион для здоровья сердца-Фото 3

    2. Цельное зерно и клетчатка

    Цельнозерновые продукты изготавливаются из необработанного цельного зерна (отрубей) и являются отличным источником пищевых волокон, которые помогают повысить уровень холестерина в крови и снизить риск развития сердечных заболеваний, инсульт, ожирение и диабет второго типа. Но только в том случае, если они регулярны в вашим рационе. 

    Согласно Американской кардиологической ассоциации (AHA), пищевые волокна могут быть нерастворимые или растворимые, но одинаково помогают уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Размер порции в день зависит от разных факторов: возраста, веса и состояния здоровья в целом. AHA рекомендует следить за тем, чтобы как минимум половина из всех зерновых, которые вы едите, была из цельного зерна. 

    Цельное зерно:

    • мука грубого помола
    • овсяная каша
    • коричневый рис
    • цельнозерновой хлеб и паста

    Растворимые / нерастворимые волокна:

    • бобовые, горох
    • пшеница, рожь, рис

    На завтрак:

    • овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб в добавок к основному приему пищи — идеальное начало дня. Также из цельнозерновой муки можно приготовить блинчики, вафли или кексы. 

    На обед и ужин:

    • используйте цельнозерновой хлеб, пасту и цельнозерновые продукты, чтобы сделать обед и ужин полезным как для фигуры, так и для сердца

    Читайте также: Продукты, которые можно есть во время болезни и которых стоит избегать

    Что добавить в рацион для здоровья сердца-Фото 4

    3. Мясо, птица и рыба

    Насыщенные жиры могут повысить уровень холестерина в крови и усугубить проблемы с сердцем. Красное мясо (говядина, свинина и баранина) обычно содержит больше холестерина и насыщенных жиров, чем рыба или птица. Жирные кислоты омега-3, которые есть в рыбе, могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно AHA, стоит употреблять около 170 грамм рыбы, птицы или постного мяса в день и не менее двух порций запеченной или жареной рыбы в неделю.

    Что добавить в рацион:

    • креветки, лосось, скумбрия, форель, тунец
    • курица или индейка
    • постное мясо
    • заменители мяса: бобы, горох, чечевица или тофу

    Читайте также: 20 советов, как получить здоровую и сияющую кожу

    Что добавить в рацион для здоровья сердца-Фото 5

    4. Орехи и семена

    При умеренном употреблении в пищу орехов, польза для сердца будет незаменима. Добавьте в качестве перекусов в свой рацион грецкие орехи, фисташки, кешью, чтобы насытиться и получить нужную дозу клетчатки, жирных кислот омега-3 и белка. Не забывайте и про семена. Например, чиа богаты растворимой клетчаткой, а семена кунжута — линолевой кислотой, жирной кислотой омега-6, которая может помочь контролировать вредный холестерин. 

    Что добавить в рацион для здоровья сердца-Фото 6

    5. Травы

    «Травы наполнены питательными веществами и являются простым способом включать зелень в каждый прием пищи», — рассказывает диетолог Лори Графф. Во время приготовления пищи используйте не только специи, но и чеснок, розмарин, лаванду, боярышник или женьшень.

    Источник фото: unsplash.com

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме