Что есть до, во время и после длинного перелета

Никакого фастфуда и стандартного набора еды, который предлагают авиакомпании. 

Чтобы начать отпуск без глобальных проблем, позаботьтесь до посадки в самолет не только о наличии документов, но и своем здоровье. Ведь на высоте птичьего полета меньше всего хочется столкнуться со слабостью и проблемами с пищеварением. 

Читайте также: Аэрофобия: три небанальных способа перебороть страх перелетов

Перед полетом

В условиях аэропортного хаоса может возникнуть соблазн утешить себя едой. Но покупать ее перед посадкой на самолет — не лучшая идея. Выбирать придется в большинстве случаев из фастфуда, сладкой и жирной пищи, которая не принесет пользы ни фигуре, ни самочувствию. После нее вы будете вялыми и подавленными, а если это наложится на фобию полета, то не стоит ждать добра. 

Во время полета:

• Никакой газировки. В комплексных обедах, которые предлагают авиакомпании во время перелета, можно часто увидеть сладкую газировку или сок. Но лучше отдавать предпочтение обычной воде, поскольку в самолете организм страдает от обезвоживания из-за пересушенного воздуха. Это может привести к повышенной восприимчивости к болезням. Для разнообразия можно добавить в воду цитрусовые. Но помните, что нельзя брать в ручную кладь жидкость объемом больше 100 мл. Бутылку с водой можно положить в основной багаж или купить после прохождения досмотра, в крайнем случае возьмите пустую бутылку и попросите стюардессу ее наполнить. 
• Белок. Нет необходимости брать на борт самолета курицу или другое мясо, тем более, эти продукты могут быть запрещены для перевоза на некоторых международных рейсах. Белок можно найти в орехах, семенах и авокадо. Такой перекус насытит на долгое время и вам не придется страдать от голода. 
• Витамин С незаменим в условиях, где быстро распространяются микробы, и поддержит иммунитет. Если есть надобность, за несколько дней до перелета можно начать принимать витамин С в капсулах. 
• Продукты, богатые магнием. Темная листовая зелень, орехи, семена, авокадо, тыквенные семечки снимут мышечное напряжение и помогут быстрее заснуть во время перелета.

Читайте также: Полезные ресурсы, которые пригодятся в путешествии

После полета:

Если во время перелета были проблемы со сном, может ощущаться повышенное чувство голода, но не стоит путать его с истощенностью. Чтобы поддержать организм после стресса, наградите себя вкусной и полезной едой, которая даст силы провести отпуск эффективно, а не с отравлением.

• Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, укрепят иммунную систему, а содержащаяся в них вода дополнительно увлажнит кожу после нескольких часов в воздухе. Это может быть персик, апельсин, клубника, черника, виноград, слива, любая зелень и овощи. Если нет возможности съесть фрукты или овощи, пейте много воды. Не дайте организму оставаться обезвоженным. 
• Зеленый чай содержит антиоксиданты, улучшает самочувствие и кровоток. Последнее будет полезно для тех, кто страдает от варикозного расширения вен. 
• Белок. Его много не бывает, поэтому не бойтесь, что переусердствуете, больше дневной нормы у вас съесть точно не получится. 
• Черный шоколад не только улучшит настроение, а поможет пережить джетлаг из-за большого количества магния. Но помните, что шоколад должен быть без сахара, только тогда он принесет вам пользу!

Читайте также: 7 продуктов для повышения гидратации организма

Продукты, которых следует избегать

• Алкоголь. В фильмах и даже в реальной жизни часто встречаются персонажи, которые «успокаиваются» во время полета крепкими алкогольными напитками. на деле они не только не помогают, но и делают хуже: вызывают у некоторых агрессию и мешают справиться со сменой часовых поясов. Если вы испытываете стресс во время полета, успокаивайте себя с помощью музыки, чтения книг, разговоров с близкими или медитации. 
• Кофеин. Все любители кофе и крепкого чая могут протестовать, но невозможно отрицать против того, что кофе замедляет процесс гидратации в организме. 

Источник фото: unsplash.com