Что происходит с телом, когда вы отказываетесь от кофеина

Одним из симптомов является даже головная боль!

Мы знаем, что в небольших количествах кофе может быть весьма полезен: он полон антиоксидантов, стимулирует работу организма и улучшает кровообращение. Но когда мы регулярно выпиваем этот напиток в больших дозах, тогда эти преимущества для здоровья омрачаются проблемами со сном, повышенной тревожностью и тягой к сахару.

Что с вами будет, если вы решите завязать с кофеином и начать жизнь с чистого листа?

Симптом №1: уменьшение энергии

Ваше тело уже привыкло получать определенную долю кофеина в течение дня, поэтому оно будет протестовать, когда вы откажетесь от него. Исследования показывают, что сонливость является одним из наиболее распространенных симптомов резкого уменьшения количества кофеина. Здесь нет никаких сюрпризов.

Решение: 

Вместо того, чтобы резко отказаться от своей привычки, плавно уменьшайте количество кофе, чтобы дать вашему телу (и мозгу) время на то, чтобы приспособиться. Это поможет повысить вероятность снижения уровня кофеина в долгосрочной перспективе. Определите, сколько чашек кофе вы обычно пьете, и попробуйте постепенно отказаться от одной-двух чашек в день каждую неделю. 

Читайте также: КАК СПРАВИТЬСЯ С ЗАВИСИМОСТЬЮ ОТ КОФЕИНА

Симптом №2: головная боль

Поскольку ежедневное потребление кофеина фактически меняет скорость кровотока в нашем мозгу, головные боли почти неизбежны, если вы решите сократить количество выпиваемого кофе.

Решение: 

Исследования показывают, что активная физическая нагрузка — это эффективное решение для борьбы с мигренью и головной болью в целом. Бонус: упражнения также уменьшают усталость. При этом неприятном симптоме также помогает вода. Поддерживайте уровень гидратации организма!

Симптом №3: каша в голове

Кофеин является веществом, вызывающим привыкание, поэтому вам будет сложно расстаться с ним без последствий. Вначале у вас будут проблемы с концентрацией, потом перепады настроения, в худшем случае — депрессия. 

Решение:

Замените кофе на матчу или адаптогенные напитки. Матча содержит половину кофеина, содержащегося в чашке черного кофе, а также огромную дозу аминокислоты L-теанина. Исследования показывают, что L-теанин обеспечивает значительное повышение способности мозга к концентрации внимания, поэтому с вашей стороны было бы разумно променять чашку кофе на чашку матчи или зеленого чая. 

Если вы предпочитаете вообще исключить кофеин, адаптогенные травы могут помочь обуздать некоторые симптомы, вызванные отказом от этого бодрящего вещества. К ним относится, к примеру, ашваганда — чай из нее помогает справиться с тревогой и стрессом. Если вы все еще жаждете вкуса кофе, рекомендуем попробовать грибной кофе.

Читайте также: ПАМЯТЬ, СТАРЕНИЕ И МЕТАБОЛИЗМ: 6 НЕВЕРОЯТНЫХ ВЕЩЕЙ, НА КОТОРЫЕ СПОСОБЕН КОФЕИН

Симптом №4: тяга к сладкому

Поскольку кофеин сказывается на уровне кортизола, уменьшение его потребления может привести к снижению сахара в крови, что приводит к сильной тяге (в особых случаях к головокружению или обмороку).

Решение: 

Не игнорируйте свое желание съесть вкусняшку, только предпочтите конфете или куску торта что-то более полезное. Если вы съедите вредность, то почувствуете себя лишь на мгновение хорошо, но это еще больше усилит вашу тягу. (Не говоря уже о том, что неразумно заменять одну нездоровую привычку (кофеин) на другую (сахар)). Дополнительный сахар в рационе стимулируют тягу к сладкому, повышая уровень инсулина и превращая уровень сахара в крови в американские горки с подъемами и падениями. 

Рекомендуем порадовать своего внутреннего сладкоежку ягодами, сухофруктами и фруктами, которые, к тому же, содержат клетчатку. 

Источник фото: unsplash.com