Что такое компульсивное переедание и как с ним бороться

Если вы привыкли снимать стресс или напряжение посредством еды, тогда эта статья обязательна к прочтению.

Что же означает понятие «компульсивное переедание»? Простыми словами — это процесс поглощения пищи без чувства голода, это заедание стресса большим количеством еды. Это нечто большее, чем просто чувство голода, это не котролированое употребление еды, причем как полезной, так и не очень.

Читайте также: ПИТЬ НЕЛЬЗЯ ЗАБЫТЬ: КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ЖЕНСКУЮ КРАСОТУ

Чтобы распознать компульсивное переедание, необходимо обратить внимание на следующие характеристики:

• вы едите быстрее остальных или темп трапезы отличается от вашего обычного;
• вы кушаете до тех пор, пока не станет физически плохо;
• вы едите абсолютно все и везде, независимо от того есть чувство голода или нету;
• вы предпочитаете есть в одиночестве, потому что стыдитесь того, сколько съедаете;
• после еды вы ощущаете чувство вины и подавленность, и постоянно пытаетесь сидеть на диетах.

Людей с компульсивным расстройством питания характеризует то, что они часто сидят на диетах, а некоторый избыточный вес возник у них еще в юности. Примерно половина из них испытывала в детстве стресс, и едят они зачастую по причине гнева, из-за грусти, от тоски и скуки. 

Как с этим бороться?

Первое, что необходимо сделать — это обратиться за помощью. Не обязательно искать специалиста в этой сфере, вам вполне могут помочь ваши близкие или друзья. Расскажите им о своих подозрениях и тревогах, проговорите свою проблему вслух, и сразу станет легче с ней бороться.

Второе: старайтесь не навешивать на свой образ жизни ярлыки. Положительная маркировка себя на любом этапе развития пищевого расстройства способна помочь выздоровлению. То же самое касается продуктов, которые вы потребляете. Перестаньте делить их на плохие и хорошие, вредные и полезные. Каждый из них может быть полезен — даже бургер, картофель фри и кремовый торт — если вы съедите немного. По крайней мере, для вашего психического здоровья.

Третье: Сбавляйте темп. Если вы словили себя на мысли, что начинаете кушать быстрее и больше нормы — остановитесь и задайте себе вопрос: «А действительно я еще голодна? Нужен мне еще один кусок пиццы?»

Читайте также: ХОРОШИЙ И ПЛОХОЙ САХАР: ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ

Четвертое: Меняйте место. Смена привычного места трапезы может положительно повлиять на вашу культуру питания. Чаще всего компульсивное переедание «боится» публичных мест, поэтому вы можете обедать в кафешках, а ужинать в компании друзей. Если такой возможности нету, тогда просто попробуйте сменить локацию в рамках собственной квартиры.

Пятое: Забудьте про диеты. Переедание и строгие диеты — это две стороны одной медали. Компульсивное переедание в том числе. Ограниченный рацион приводит к стрессу, агрессии и беспокойству, а это, в свою очередь, к желанию избавиться от психологического дискомфорта с помощью холодильника. К слову, питаться правильно и разнообразно не так уж сложно.

Главное, запомните, что компульсивное переедание — не болезнь и с ней легко справиться!

Фото:unsplash.com