Как питается и тренируется Бейонсе, чтобы быть в форме

Худеем как Бейонсе с помощью диеты 22 Days Nutrition. 

В документальном фильме «Возвращение домой» про, без преувеличения, вошедшее в историю выступление Бейонсе на фестивале Coachella певица рассказала о подготовке к масштабному событию.

Чтобы через год после рождения близнецов выйти на большую сцену и качественно подготовиться, певица контролировала свое питание и придерживалась жесткого режима тренировок. О том, как ей удалось сбросить 30 килограммов, Бейонсе рассказала в видеодневнике и вместе с тренером продвигает диету 22 Days Nutrition. 

Читайте также: Плюсы и минусы популярных диет

Что такое диета 22 Days Nutrition?

Диета 22 Days Nutrition была разработана для Бейонсе ее тренером и профессиональным физиологом Марко Боргесом. В первый день диеты певица, как она сама показала в видеодневнике, весила около 80 кг. Затем следовало четкое выполнение режима по системе 22 Days Nutrition, который Бейонсе решила продлить вдвое. 

Я была женщиной, которая чувствовала, что мое тело — не мое. Я сидела на очень низкокалорийной диете, около 80% веса я скинула благодаря ей.

Читайте также: Говорят ученые: какие ошибки в питании могут стоить жизни

В чем суть диеты 22 Days Nutrition?

Бейонсе не рассказала, сколько сбросила благодаря диете своего тренера, но результата говорит сам за себя. Во время выступления на Coachella певица выглядела как до родов и не побоялась выйти в ультракоротких шортах и платьях, открывающих тело. Чтобы добиться такого результата Бейонсе питалась придерживалась строгого режима:

• полностью исключила красное мясо из рациона;
• отказалась от любимых вредных продуктов — мучного и жареных куриных крылышек;
• не пила алкоголь;
• ела много рыбы;
• добавила в рацион овощные супы, салаты, смузи, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, семечки, орехи;
• рис и пасту заменила киноа;
• недостаток белка восполняла протеиновыми батончиками;
• завтракала яичными белками, овощным коктейлем или цельнозерновыми хлопьями с обезжиренным молоком;
• пила много воды.

Этот набор продуктов можно миксовать и придумывать разнообразные блюда на каждый день. Каждая порция еды должна быть по 250 г, а всего за день нужно есть не меньше пяти раз. Помимо тренировок физические нагрузки она получала на регулярных репетициях, которые ничуть не хуже спортзала. 

Читайте также: Простые правила здорового питания, которых может придерживаться каждый

Вместе с Марко Боргесом Бейонсе запустила сайт, где после подписки каждый «сможет найти для себя блюда, планировать неделю, делать покупки и готовить еду». Все рецепты низкокалорийные и без животного белка. Это не первый опыт Бейонсе и ее тренера на поприще здорового питания, еще в 2015 году они запустили службу доставки веганской еды. 

Почему диета длится 22 дня?

Марко Боргесом объясняет это очень просто. Дело в том, что для того, чтобы выработать привычку или избавиться от нее, нам нужен всего 21 день. Этот принцип, как мы теперь понимаем, применили не случайно. За 22 дня команда, разработавшая диету, предоставляет простые инструменты, которые помогут привнести в повседневную жизнь важные изменения — заменить нездоровое голодание правильным питанием.