Диета F-Factor: что это и с чем его едят

Слово "диета" потеряло любые положительные коннотации и ассоциируется только с ограничениями. Но не каждая система питания требует от вас жертвенности. Сегодня под прицелом диета F-Factor.

Это программа, которая позволяет вам не голодать, есть углеводы, не ограничивать себя в алкогольных напитках и не переусердствовать с физическими нагрузками. Звучит заманчиво? Мы тоже так считаем!

Что такое диета F-Factor?

Ее идеолог и главный адепт — магистр наук в области питания Таня Цукерброт — уверяет, что вы можете терять вес и не терять при этом свое здоровье. Главным компонентом этой системы является «F» или «F-Factor» — клетчатка (от английского слова «fiber»). Чем больше в вашей пище будет клетчатки, тем сытнее вы будете и тем дольше не будете страдать от чувства голода. Логично, что, питаясь продуктами, богатыми клетчаткой, вы станете реже заходить на кухню за новой порцией еды, а, значит, употребите меньше калорий. 

Читайте также: ДИЕТА ПЕГАНО: ЧТО ЭТО И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ

Сложно ли ее придерживаться?

Нет, все не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Для полного погружения в философию Тани Цукерброт вы можете приобрести ее книгу «Диета К-Фактора: раскрывая секреты снижения веса» или почитать нашу статью, где мы расскажем, какие продукты можно есть и почему. 

Что можно есть?

Все продукты, которые в «зеленом списке», вы можете приобрести в самом обычном супермаркете, поэтому диету F-Factor мы смело рекомендуем даже самым ленивым девушкам. Итак, вам нужно фокусироваться на двух группах продуктов: с белком и углеводами с высоким содержанием клетчатки. Вам можно есть постное мясо (курица, говядина, индейка), овощи, фрукты, цельное зерно. 

Итак, вам можно: 

• авокадо

• морковь

• сладкий перец

• бобовые

• капусту

• грушу

• апельсин

• чернику

• малину

• пшеничные отруби

• цельнозерновой хлеб

• коричневый рис

• гречку

• овсянку

Читайте также: ДИЕТА NOOM: ЧТО ЭТО И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ

Действительно ли диета F-Factor работает?

Конечно, никто не сможет гарантировать вам быстрый и кардинальный результат, но фотографии «до и после» в Instagram Тани дают надежду на эффективность такого способа питания. Среднестатистический человек съедает 16 граммов клетчатки в день — значительно меньше, чем норма в 25-30 г. Согласно исследованиям, клетчатка способствует насыщению, снижению секреции инсулина и увеличению количества короткоцепочечных жирных кислот. Короче говоря, увеличение количества клетчатки в рационе должно привести к потере веса. Но это еще не все, F-Factor:

1. Снижает уровень холестерина до 30% 

2. Стабилизирует уровень сахара в крови

3. Улучшает работу кишечника

4. Выравнивает цвет лица

5. Поддерживает высокий уровень энергии

6. Помогает справиться с бессонницей

Как бы безобидно не выглядела эта диета, консультацию врача по поводу смены рациона все же получить стоит. 

Источник фото: unsplash.com