Спецпроекты now:

Главные причины гормонального набора весаГлавные причины гормонального набора весаГлавные причины гормонального набора весаГлавные причины гормонального набора весаГлавные причины гормонального набора веса
Красота

Главные причины гормонального набора веса

Ведете активный образ жизни, питаетесь правильно, спите по восемь часов, а вес постоянно увеличивается? Возможно, все дело в гормонах.

Многие люди при упоминании слова «гормоны» думают о сексе, пубертате и менструации, но забывают о том, что бывают гормоны сна, гормоны стресса и даже гормоны, регулирующие температуру тела, 

— говорит холистический нутрициолог Карли Браунер. 

Гормоны отвечают за передачу месседжей по телу. А еще они связаны с набором веса, потому что имеют прямое отношение к метаболизму, нервной системе и репродуктивной функции — трем системам, которые ответственны за массу тела. Как понять, что у вас проблемы с балансом гормонов? Помимо набора веса вы, скорее всего, будете наблюдать такие симптомы, как усталость, тягу к сладкому, проблемы со сном и перемены настроения. 

Читайте также: КАК ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА НАШУ КОЖУ В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ

Неконтролируемый стресс

Стресс способствует набору веса. И не только потому, что в этом состоянии мы с удвоенным усердием едим и пьем, но и потому, что при хроническом стрессе гормон кортизол постоянно находится на высоком уровне. Пока в нашей жизни много причин для волнения, особенно важно найти внешнюю и внутреннюю гармонию. Только так вам удастся обуздать гормоны и вес. 

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, кортизол помогает думать четко, действовать решительно и выживать. С другой стороны, он негативно влияет на пищеварение и замедляет метаболизм, 

— говорит Браунер. 

Как снизить уровень кортизола:

  • уменьшить количество кофеина;
  • найти «успокоительное» (медитация, чтение, записи в дневник, релакс в ванной, массаж и т.д.);
  • пить травяные чаи.

Избыток сахара

Инсулин начинает вырабатываться всегда, когда вы потребляете продукты с высоким содержанием сахара и/или углеводов, поэтому рацион, основанный на такой пище, быстро приводит к набору веса. 

Когда организм переполнен сахаром и инсулином, и страдает от постоянных скачков, правильная саморегуляция становится невозможной и приводит к резистентности к инсулину, 

— объясняет нутрициолог. 

Как защититься от резистентности к инсулину:

  • питайтесь правильно. Ваш рацион должен состоять из протеина, полезных жиров, растительных углеводов и клетчатки; 
  • минимизируйте потребление сахара. Кстати, он может скрываться в соусах, приправах, супах, энергетических батончиках, соках и т.д.; 
  • занимайтесь спортом. Упражнения защищают от резистентности к инсулину, так как ваше тело сжигает гликоген (форма глюкозы), хранящийся в мышцах, а затем оно пополняет мышцы глюкозой из кровотока во время физической активности.

Читайте также: ХОРОШИЙ И ПЛОХОЙ САХАР: ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ

Продукты животного происхождения

Неорганическое мясо, пластик, пестициды и ксеноэстрогены (их можно найти в косметике) — главная причина повышения уровня эстрогена у женщин и мужчин. А гормональная разбалансировка приводит к целому ряду проблем, в том числе и с весом. 

Когда у вас непорядок с гормональным балансом: слишком много эстрогена (а прогестерон в норме) или пониженный уровень прогестерона (а эстрогена уровень либо нормальный, либо повышенный), это называется эстрогенным доминированием. Эстрогенное доминирование не только становится причиной ПМС и проблем с фертильностью, но и приводит к набору веса, 

— утверждает Карли Браунер. 

Как нормализовать уровень эстрогена:

  • ешьте органические продукты животного происхождения. Обычно, животных пичкают эстрогеном для увеличения массы тела, поэтому этот гормон вместе с мясом и молочными продуктами попадает и в наш организм;
  • избегайте ксеноандрогенов. Это эстрогены-«чужестранцы», которые можно найти в большинстве косметических продуктов, бытовой химии и солнцезащитных средствах. Так что внимательно читайте этикетки;
  • употребляйте в пищу крестоцветные овощи каждый день. Они содержат соединение под названием DIM, которое способствует здоровому метаболизму эстрогенов. 

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и подходите к выбору продуктов питания и косметических средств с особым вниманием. 

  • карьера
  • бабкин
  • FASHION STORY: ТРЕНДЫ ЛЕТА 2020
  • MC Brand Influencers x Vichy
  • новый номер




Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Marie Claire - женский журнал  - все о моде, звездах и красоте Marie Claire - женский журнал - все о моде, звездах и красоте
Загрузка...