Головні жироспалюючі продукти

Іноді лише відмова від солодкого не допомагає позбутися ненависних зайвих кілограмів. 

@aliciarountree

Хто може дати найкращу пораду з правильного харчування, як не модель, колишня кохана Джуда Лоу та сертифікований фахівець із правильного харчування Алісія Раунтрі? Якщо ви хочете стати стрункішим і оздоровитися, тоді вам слід додати до свого списку продуктів ці позиції. Але перш ніж назвати фаворитів Алісії, ми скажемо, чого в її раціоні ви ніколи не знайдете. Першими у її чорному списку йдуть солодкі газовані напої, страви із цукром та оброблені продукти. Модель також скоротила до необхідного мінімуму кількість «молочки», тому що містить багато жирів і не так багато корисних речовин. Ще більш обережна дівчина з алкоголем, який часто відбивається на зовнішності та самопочутті. 

Якщо ви знаходитесь у пошуку здорових опцій, тоді вибирайте продукти з великою кількістю поживних речовин, які повільніше перетравлюються організмом. Шукайте інгредієнти для блюд, які допомагають спалювати жири? Тоді ви у правильному місці! 

Ферментована їжа

Якщо ви вперше стикаєтеся з поняттям «ферментовані продукти», ми спробуємо двома словами пояснити, що це таке і «з чим його їдять». У процесі лактоферментації корисні бактерії із фруктів та овочів перетворюють цукор на молочну кислоту. Це призводить до збагачення продуктів пробіотиками, корисними речовинами, жирними кислотами омега-3 і т.д. Що це дає нашому організму? Насамперед ферментовані продукти допомагають зміцнити імунну систему та покращити травлення (що дуже важливо в процесі схуднення). До цих продуктів відносяться давно улюблені квашена капуста та соління, а також екзотичніші — кімчі, місо-суп та темпі. 

авокадо

Авокадо містять мононенасичені жири, які захищають від хвороб серця, борються з депресією, знижують ризик розвитку раку, а також допомагають схуднути. Дослідники запевняють, що цей вид жирів допомагає зменшити кількість гормонів, відповідальних за сигнал організму накопичувати жир, а також запобігти подальшій його концентрації. Тож тост чи смузі з авокадо на сніданок вам зовсім не завадить!

Читайте також: ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З ВАШИМ ТІЛОМ, КОЛИ ВИ НА ЕКСТРЕМАЛЬНІЙ ДІЄТІ

Брокколі 

У броколі повно корисних мікроелементів та клітковини, які дозволять вам довго залишатися ситими та при цьому підтримувати здоров’я травного тракту. Це дуже важливо для процесу природного детоксикації організму. У броколі міститься велика кількість вітамінів С і А, а також калію, тому цей овоч відмінно підходить для боротьби із запальними процесами в організмі. Крім жироспалюючих функцій, броколі має ще одну приємну перевагу – вона очищає шкіру. 

цитрусові

Антиоксиданти, виявлені у цитрусових, допомагають боротися із запальними процесами, а калій зменшує здуття живота. Ми радимо вам починати день зі склянки теплої води з лимоном, щоб збалансувати рівні pH в організмі та запустити метаболізм, та брати з собою мандарини чи апельсини як перекушування. Запам’ятайте: цитрусові – це найпростіший і найдоступніший спосіб задовольнити ваші щоденні потреби у вітаміні С.

Яблука

Навіть у такому банальному фрукті, як яблуко, багато корисних переваг: вони допоможуть зміцнити імунну систему, є джерелом рослинних волокон під назвою пектин, довго перетравлюються, що допомагає вам надовго забути про голод. Також, як і цитрусові, яблука вважаються одним з кращих перекусів між основними прийомами їжі і все тому, що містить вітамін А і калій. 

Від себе додамо до цього списку ще кілька жироспалюючих продуктів, які вже довели свою ефективність у низці досліджень. 

Читайте також: 5 ПРИЧИН, ЧОМУ ВАРТО ВІДМОВИТИСЯ ВІД ПІДРАХУНКУ КАЛОРІЙ

жирна риба

Можливо, це прозвучить суперечливо, але жирна риба, така як лосось, макрель, оселедець та сардини, містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають зменшити запальні процеси в організмі, скинути зайву вагу та знизити ризик розвитку захворювань серця. Також у ній міститься білок, який виконує ряд функцій:

1. допомагає підтримувати почуття ситості
2. позитивно впливає на метаболізм
3. легше перетравлюється, ніж жири та вуглеводи

Яйця

Дієтологи називають яйця вбивцями жиру. У чому ж їхній секрет? Ви, напевно, самі помічали, що сніданок, що складається з яєць, більш щільний і ситний, ніж сніданок з тостом, вівсяною кашею, смузі або іншими стравами, характерними для першого прийому їжі. У цьому «винні» ті самі білки. Вони допомагають збільшити рівень метаболізму на 20-35%. 

А ось причина, як яйцям вдається впливати на вагу в тому, що спалювання калорій прискорюється це відбувається під час перетравлення білка. Тож намагайтеся споживати три яйця на тиждень, щоб помітити відчутний результат. 

Зелений чай

Зелений чай – відмінний напій для покращення здоров’я (зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та бореться з деякими видами раку) та скидання ваги. У ньому міститься епігаллокатехін галату (EGCG) – антиоксидант, який сприяє спалюванню жиру. Деякі дослідники відзначали зменшення ваги піддослідних, які вживали цей напій, інші приходили до висновку, що жодних разючих змін у тих, хто пив зелену годину, не сталося. Приходимо до висновку, що його дія залежить від особливостей організму кожної людини.

Але вживання до чотирьох чашок зеленого чаю на день може принести багато користі для здоров’я, включаючи потенційне збільшення кількості калорій, що спалюються.

Повʼязані теми:

продукти для схудненняпродуктижироспалюючі продукти

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: