Как без проблем для здоровья перейти на зимнее время?

Переход на зимнее время — стресс для организма. 

Переход дважды за 365 дней в году на другое время сбивает наши биоритмы и, в зависимости от погоды, превращает то в осенне-зимних «овощей», то в весенне-летних «живчиков». Совсем скоро, 27 октября, нас ожидает первый вариант, который может вылиться не только снижением работоспособности, но и тотальной нехваткой витамина D. Чтобы не выливаться из рабочего ритма, предлагаем взять на вооружение несколько наших советов. 

Читайте также: Как справиться с сезонной депрессией: эффективные способы

Позаботьтесь о себе заранее

За несколько дней до перехода на зимнее время, а в идеале — за несколько недель, позаботьтесь о том, чтобы режим работал так же, как ваш будильник по утрам. То есть, без перебоев. Сами прекрасно осознаем, что звучит многообещающе и в отрыве от реальности, но работает идеально. 

Полноценный завтрак

После нескольких десятков отложенных будильников и долгожданного подъема взбодриться до конца поможет завтрак. Пока вы его приготовите или разогреете, пройдет немало времени, чтобы организм успел проснуться, а насыщение полезными 

Читайте также: Быть в форме: 8 завтраков супермоделей

Источник света

Меньше всего утром хочется распахивать шторы и смотреть на не оправившийся после длинной спячки Сайлент Хилл, но какой-никакой источник света поможет взбодриться. Пока не встанет солнце, можно приободрять себя мыслью, что вы, в отличие от него, уже бодры и включить искусственные источники света. К тому же, это подскажет организму, что пришло время просыпаться. 

Свежий воздух

Прогулки на протяжении дня дадут возможность и солнце увидеть, и настроить биоритмы. Слегка морозный осенний воздух также поможет взбодриться, что неплохо для офисных работников. Чтобы не создавалось ощущения, что вы уходите ни свет ни заря и не ведите дневной свет, а приходите в темень, устраивайте небольшие прогулки в обеденный перерыв. 

Читайте также: 5 причин бессонницы, о которых вы могли не знать

Не меняйте режим

В выходные есть соблазн поспать дольше обычного и вряд ли вы захотите себе в этом отказывать. Но стоит помнить две вещи: если в будние дни вы недосыпали, возместить большим количеством сна на выходных это невозможно; смена режима равняется к возвращению на стартовую точку и полный сбой режима. 

Утренние ритуалы

Набор приятных, бодрящих и повторяющихся изо дня в день ритуалов поможет настроить организм на правильную волну, а вам даст заряд бодрости. Например, утренняя йога, контрастный душ, чтение десяти страниц книги, просмотр одного вдохновляющего видео на TED и миллион других занятий дадут шанс полюбить ранние подъемы и вставать чуть более охотно, чем обычно. А еще лучше — купить накануне что-то вкусное и оставить на утро. Мотивация быстрее встать и съесть желанный кусочек чизкейка подымет куда лучше будильника. 

Читайте также: Утренние ритуалы, которые помогут провести день правильно

Не спите днем

В детском саду дневной сон казался каторгой, но во взрослой жизни — лучшим подарком, а главное — бесплатным! Какой бы привлекательной не казалась возможность вздремнуть пару часов, это может вылиться бессонницей ночью. 

Источник фото: unsplash.com