Как избавиться от тяги к сладкому

Нет такого человека, который бы легко отказался от куска шоколадного торта или воздушного безе. Но, когда на кону здоровье или фигура, придется научиться говорить "нет". 

Легче будет перечислить плюсы употребления сахара, чем минусы. Не зря его называют «белой смертью». Среди самых серьезных последствий, к которым может привести ненормированное употребление сладостей, относятся:

• снижение иммунитета

• увеличение уровня холестерина

• ожирение

• ускорение процессов старения

• увеличение шансов стать жертвой рака и диабета

• головная боль

• падение зрения

• появление депрессии

• замедление функции надпочечников

И это лишь верхушка айсберга — сахар только выглядит «белым и пушистым», но на самом деле не несет никакой пользы. Вы, наверняка, знаете, что в нем нет белков, жиров и нужных для организма микроэлементов. Ну как, укрепились в желании взять под контроль количество съедаемых вами сладостей? Мы поможем вам справиться с задачей без лишнего стресса.

Ведите дневник питания

Мы очень любим различные списки и планы, так как они помогают обозначить цель и сделать ее более наглядной, а значит осязаемой. Если ваша зависимость от сладкого (а ученые приравнивают зависимость от сладкого к наркозависимости) сильна, тогда начните записывать все, что едите. Вы будете шокированы тем, какое количество лишних калорий и вредностей попадает в ваш организм. Кстати, не забывайте и о том, что некоторые продукты содержат так называемый «скрытый сахар». К ним, например, относятся «полезные» мюсли, соки, йогурты, цельнозерновой хлеб и т.д. Мы вас поздравляем — первый шаг в борьбе с тягой к сладкому сделан!

Читайте также: ШАГ ЗА ШАГОМ:КАК НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Сократите потребление сладкого

Теперь перед вами есть карта вашего питания. И вы отдаете себе отчет в том, что привычное меню не соответствует требованиям к правильному питанию. Что же делать? Возьмите волю в кулак и подумайте, от каких сладостей вам отказаться проще всего. Допустим, вы пьете кофе с двумя ложками сахара. Почему бы не приучить себя добавлять в любимый напиток только одну ложечку? Только представьте себе, какую пользу это принесет вашему организму! Если считать, что в одной чайной ложке 5 грамм сахара, а вы выпиваете в день три чашки кофе, то в неделю вы «примите вовнутрь» на 105 грамм сахара меньше. Еще один лайфхак: все сладкое ешьте до 12 часов дня, так как в это время суток метаболизм находится на пике активности. 

Ешьте больше фруктов

Иногда желание съесть что-нибудь сладенькое просто невыносимо. Как мы вас понимаем! Лучший способ справиться с этим и не навредить — это получить дозу сахара из натуральных продуктов. Как вы знаете, один плюс в сладком все же есть — он активизирует работу мозга. Поэтому нередко вы можете встретить такой совет: «Перед принятием сложного решения обязательно съешьте кусочек черного шоколада». Если вам очень нужно — съешьте уже этот злополучный шоколад, но если у вас есть силы бороться со своими слабостями, тогда замените его на любимый фрукт. Интересный факт: больше всего сахара находится в бананах, гранате, мандаринах, инжире, винограде, манго и сухофруктах.

Читайте также: 8 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВАМ ПОРА ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО

Делайте разумный выбор

Ученые пришли к выводу, что, начав день со сладкого, вы продолжите есть его в течении всего дня. Если вы раз и навсегда решили избавиться от своей тяги к десертам, тогда не ешьте их даже в дозволенное время — на завтрак. И всегда делайте разумный выбор. Между кусочком торта и черным шоколадом останавливайтесь на втором, возможно, со временем вам удастся перебороть свою любовь даже к нему. Пока вы полностью не научились игнорировать коварные призывы организма съесть хоть что-нибудь сладкое, просто выбирайте меньшее зло.

Начните готовить

Иногда, чем банальней совет, тем более он эффективен. Зачем искать истину в сложных рекомендациях, если все лежит на поверхности: хотите избавиться от тяги к сладкому — готовьте себе полезную еду сами. Вооружитесь парочкой ЗОЖ-рецептов, которых на просторах интернета сейчас тысячи, если не миллионы, и потихоньку осваивайте пароварку, стевию и выпечку без сахара. Только так вы сможете обезопасить себя от откровенного попадания сахара в организм (о скрытом сахаре мы уже говорили выше). 

Чтобы мотивировать вас отказаться от сахара, мы расскажем, к чему приведет отказ от сахара:

• кожа станет чище, пропадут высыпания

• улучшится работа желудочно-кишечного тракта

• наладится режим сна и пропадет чувство усталости и беспокойства

• вес стабилизируется (скорее всего вы даже похудеете)

• перед вами откроется мир вкусов, не испорченных подсластителями

Источник фото: unsplash.com