Як позбутися тяги до солодкого

Немає такої людини, яка легко відмовилася б від шматка шоколадного торта або повітряного безе. Але, коли на коні здоров’я чи постать, доведеться навчитися говорити “ні”. 

Легше перерахувати плюси вживання цукру, ніж мінуси. Недаремно його називають «білою смертю». Серед найсерйозніших наслідків, до яких може призвести ненормоване вживання насолод, відносяться:

• зниження імунітету

• збільшення рівня холестерину

• ожиріння

• прискорення процесів старіння

• збільшення шансів стати жертвою раку та діабету

• головний біль

• падіння зору

• поява депресії

• уповільнення функції надниркових залоз

І це лише верхівка айсберга — цукор тільки виглядає «білим та пухнастим», але насправді не несе жодної користі. Ви, напевно, знаєте, що в ньому немає білків, жирів та необхідних для організму мікроелементів. Ну як, зміцнилися в бажанні взяти під контроль кількість насолод, що з’їдаються вами? Ми допоможемо вам впоратися із завданням без зайвого стресу.

Ведіть щоденник харчування

Ми дуже любимо різні списки та плани, тому що вони допомагають позначити мету і зробити її наочнішою, а значить відчутною. Якщо ваша залежність від солодкого (а вчені прирівнюють залежність від солодкого до наркозалежності), то почніть записувати все, що їсте. Ви будете шоковані тим, скільки зайвих калорій і шкідливостей потрапляє у ваш організм. До речі, не забувайте і про те, що деякі продукти містять так званий «прихований цукор». До них, наприклад, відносяться “корисні” мюслі, соки, йогурти, цільнозерновий хліб і т.д. Ми вас вітаємо – перший крок у боротьбі з тягою до солодкого зроблено!

Читайте також: КРОК ЗА КРОКОМ: ЯК ПОЧАТИ ПРАВИЛЬНО ЖИВАТИСЯ

Скоротіть споживання солодкого

Тепер перед вами є мапа вашого харчування. І ви усвідомлюєте те, що звичне меню не відповідає вимогам до правильного харчування. Що ж робити? Візьміть волю в кулак і подумайте, від яких солодощів вам відмовитися найпростіше. Допустимо, ви п’єте каву з двома ложками цукру. Чому б не привчити себе додавати до улюбленого напою лише одну ложечку? Тільки уявіть собі, яку користь це принесе вашому організму! Якщо вважати, що в одній чайній ложці 5 грамів цукру, а ви випиваєте на день три чашки кави, то на тиждень ви «прийміть всередину» на 105 грамів цукру менше. Ще один лайфхак: все солодке їжте до 12 години дня, тому що в цей час доби метаболізм знаходиться на піку активності. 

Їжте більше фруктів

Іноді бажання з’їсти щось солодке просто нестерпно. Як ми вас розуміємо! Найкращий спосіб впоратися з цим і не нашкодити – це отримати дозу цукру із натуральних продуктів. Як ви знаєте, один плюс у солодкому все ж таки є — він активізує роботу мозку. Тому нерідко ви можете зустріти таку пораду: «Перед прийняттям складного рішення обов’язково з’їжте шматочок чорного шоколаду». Якщо вам дуже потрібно – з’їжте вже цей злощасний шоколад, але якщо у вас є сили боротися зі своїми слабкостями, замініть його на улюблений фрукт. Цікавий факт: найбільше цукру знаходиться в бананах, гранаті, мандаринах, інжирі, винограді, манго та сухофруктах.

Читайте також: 8 ОЗНАК ТОГО, ЩО ВАМ ПОРА ВІДМОВИТИСЯ ВІД СОЛОДКОГО

Робіть розумний вибір

Вчені дійшли висновку, що, розпочавши день із солодкого, ви продовжите їсти його протягом усього дня. Якщо ви раз і назавжди вирішили позбавитися своєї тяги до десертів, тоді не їжте їх навіть у дозволений час — на сніданок. І завжди робіть розумний вибір. Між шматочком торта та чорним шоколадом зупиняйтеся на другому, можливо, згодом вам вдасться перебороти своє кохання навіть до нього. Поки ви повністю не навчилися ігнорувати підступні заклики організму з’їсти хоч щось солодке, просто вибирайте менше зло.

Почніть готувати

Іноді, чим банальніша порада, тим більше вона ефективна. Навіщо шукати істину в складних рекомендаціях, якщо все лежить на поверхні: хочете позбавитися тяги до солодкого – готуйте собі корисну їжу самі. Озброїться парочкою ЗОЖ-рецептів, яких на просторах інтернету зараз тисячі, якщо не мільйони, і потихеньку освоюйте пароварку, стевію та випічку без цукру. Тільки так ви зможете убезпечити себе від відвертого попадання цукру в організм (про прихований цукор ми вже говорили вище). 

Щоб мотивувати вас відмовитись від цукру, ми розповімо, до чого призведе відмова від цукру:

• шкіра стане чистішою, пропадуть висипання

• покращиться робота шлунково-кишкового тракту

• налагодиться режим сну і пропаде почуття втоми та занепокоєння

• вага стабілізується (швидше за все ви навіть схуднете)

• перед вами відкриється світ смаків, не зіпсованих підсолоджувачами

Джерело фото: unsplash.com

Повʼязані теми:

цукорсолодкевідмова від цукру

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: