Как избавиться от зимней хандры

Зимой и осенью мы особенно страдаем от негативных эмоций. 

Мы уже писали о сезонном аффективном расстройстве (САР) и раньше, а сейчас хотим поделиться эффективными советами, которые дают специалисты. Что делать, если на улице минусовая температура, сыпет снег и страшно лишний раз ступить, ведь земля скована льдом? Точно не впадать в депрессию! 

Своими секретами спасения от зимней хандры поделилась психолог и профессор Академии Ньюпорта — Барбара Носал. 

1. Займитесь спортом

Кто еще не знает о пользе спорта? Помимо того, что активный образ жизни помогает поддерживать мышцы в тонусе и укрепляет здоровье, так он еще и отлично справляется с плохим настроением, которое сопровождает нас в зимнее время. Носал уверяет, что всего 30 минут упражнений «увеличивают производство серотонина — нейротрансмиттера, связанного с регуляцией настроения и социального поведения, а также сна, аппетита и памяти, которые способствуют сбалансированности ума и тела». Чем не повод прямо сейчас пойти и купить абонемент в тренажерный зал?

2. Позаботьтесь об аромате

Эфирные масла — это действенное оружие против таких проблем, как головная боль, бессонница и плохое настроение, поэтому советуем иметь их под рукой в зимнее время. Для начала советуем обзавестись аромадиффузором. Если вы не знаете, как использовать этот инструмент правильно, Барбара советует в первую очередь изучить свойства разных масел, например, цитрусовые дают заряд энергии, а лаванда, наоборот, успокаивает и облегчает засыпание. 

Читайте также: ЭФИРНЫЕ МАСЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОБОРОТЬ ЧУВСТВО ТРЕВОЖНОСТИ

3. Раздвиньте шторы

Чем больше времени вы будете проводить на свежем воздухе, тем лучше для вас. Носал уверяет, что это помогает урегулировать уровень гормонов и нейротрансмиттеров, которые напрямую влияют на настроение, поведение и естественные ритмы тела. Но что делать, если за окном снежная метель? Не стоит рисковать своим здоровьем и высовывать нос на улицу. К счастью, ситуацию можно спасти: просто раздвиньте шторы и пустите капельку солнца в вашу квартиру. Естественное освещение позволит вам скорее избавиться от сонливого состояния и вернуть себе былую бодрость. 

4. Настройте освещение

Ну а если день выдался пасмурным? Тогда сделайте ставку на искусственное освещение. Интересно, что существуют лампы световой терапии, которые создают эффект настоящих солнечных лучей, но вы можете обойтись обычными светильниками. Психолог уверяет, что «свет поддерживает циркадные ритмы тела и принимает участие в выработке мелатонина». Всего 30 минут «света» в день достаточно, чтобы облегчить симптомы (САР). 

Читайте также: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ ПРИ БОРЬБЕ С ДЕПРЕССИЕЙ

5. Сходите к терапевту

Иногда с проблемой может справиться только специалист. Если вы постоянно угнетены, страдаете от чувства тревожности и с трудом встаете с постели каждый день, тогда ответ очевиден: пришло время показаться врачу. Терапевт учит человека идентифицировать и менять негативные мысли и поведение, которое содействуют развитию депрессии. Если вы научитесь справляться с ежедневным стрессом и плохими мыслями, то сезонное аффективное расстройство скоро отступит. 

6. Сделайте что-то для себя

Зимой ваша активность естественно снижается, что, конечно же, сказывается на вашем самочувствии. Когда на улице холодно, становится все сложнее вытянуть друзей в кафе или организовать свидание со своим мужчиной. Однако время, проведенное с близкими людьми или за хобби, заполняет «интеллектуальные, креативные и социальные потребности, а также помогает повышать самооценку и уверенность в себе, что облегчает течение САР». 

Следуйте этим советам и боритесь с зимней хандрой. 

Источник фото: unsplash.com