x

Спецпроекты:

Как найти свою идеальную позу для здорового сна Как найти свою идеальную позу для здорового сна Как найти свою идеальную позу для здорового сна Как найти свою идеальную позу для здорового сна Как найти свою идеальную позу для здорового сна
Красота

Как найти свою идеальную позу для здорового сна

Оказывается, не только время, проведенное во сне, влияет на самочувствие и здоровье в целом.

По данным Национального фонда сна в США, половина всех женщин регулярно просыпаются с чувством опустошенности и усталости, что может привести к сбою естественных процессов в организме. В чем суть? На самом деле, не только количество времени сна влияет на это, но и поза, в которой вы ложитесь. Неправильное положение во сне может вызвать мышечные спазмы, нарушение кровообращения и причинять боль.

Как себе помочь и узнать какая поза станет идеальной для вас? Мы подготовили несколько советов.

Читайте также: 5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ РЕЖИМ СНА

Если вы страдаете от изжоги — спите на левом боку

Из-за того, где расположены наши органы, сон на левом боку оказывает меньшее давление на нижний сфинктер пищевода (сфинктер — это люк, через который проходит пища на пути к кишечнику. Когда он в стрессе, желудочный сок поднимается в область горла и раздражает его).

Лягте на левую сторону, положив руки перед собой. Согните ноги в коленях и слегка подтяните их к верхней части тела в положение эмбриона. Если у вас действительно сильная изжога, перевернитесь на спину и используйте несколько подушек, чтобы подпереть грудь и голову. 

Если у вас боли в спине — спите на боку со слегка подогнутыми ногами

В случае с болями в спине, вы должны держать свой позвоночник в нейтральном, естественно изогнутом положении. Лягте на бок и слегка согните ноги в коленях, сложив бедра по прямой линии (когда верхний тазобедренный сустав переместиться вперед,  поясничный отдел позвоночника округлится и ослабит боль). Поместите твердую подушку или две между коленями так, чтобы ваши ноги были на уровне бедер. 

Читайте также: ЗВЕЗДЫ ПОДЕЛИЛИСЬ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ИДЕАЛЬНОГО СНА

Если у вас гайморит — спите на боку с двумя подушками 

В случае если у вас гайморит или просто насморк  — избегайте сна на спине. Такая поза означает, что вы дышите ртом, из-за этого все внутри пересыхает. Чтобы себе помочь, лягте на бок с дополнительной подушкой под головой. Не забывайте, что когда ваша голова высоко поднята, ваши руки нуждаются в дополнительной поддержке, поэтому обнимите подушку. Расставьте ноги в удобную, слегка согнутую позу.

Если у вас боль в плече — лягте на боку, «обнимая» подушку

Многие совершают ошибку,  когда засовывают нижнюю руку под голову, и, таким образом, напрягая плечевое сплетение, сеть нервов, которая контролирует боль в плече. Во-первых, не ложитесь на больную сторону. Лягте на другой бок, слегка согнув ноги. Вытяните нижнюю руку из-под себя, затем прижмите подушку к груди двумя руками, «обнимая» ее.

Если у вас ПМС — спите на спине

Это парадоксально, но факт, когда у вас «эти дни», оптимальной позой для вас станет не скручивание в «клубок», а сон на спине.  Положите подушку под колени, чтобы в нижней части позвоночника не было изгиба, что может усилить боль в пояснице.

Помните, что правильное положение во время сна поможет вам быстрее встать на ноги и чувствовать себя отлично. Сладких снов!

Фото: unsplash.com


Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...