UA
    RU

    Как накачать попу всего за 10 минут в день

    Скоро отпуск, а вы все еще не накачали себе ягодицы мечты? Мы нашли полезные видеоуроки, которые помогут обзавестись попой, как у Джей Ло.


    как накачать попу

    Мария Панченко собрала самые эффективные воркауты, с которыми вам будет интересно провести 10 минут свободного времени. Все тренировки легко проводить в домашних условиях. Итак, смотрим!


    1. Попа, как у Бейонсе

    Хотите иметь попу, как у будущей мамы двойняшек Бейонсе? В видео ниже собраны эффективные упражнения, среди которых привычными окажутся только приседания. Восемь минут, и ваши ягодицы горят!

    Читайте также: Просто попробуй: 5 асан, с которых стоит начать заниматься йогой

    2. Уроки балета

    Для того чтобы выглядеть на все сто, балерины часами тренируются в хореографическом классе. Прочувствовать каждой мышцей, как это, можно, пройдя тренировку боди-балета у Мэри Хелен Бауэрс – бывшей балерины NYC Ballet. Тренировка длится 17 минут, зато какой результат вы получите в итоге: стройные и подтянутые ноги, ягодицы, бедра и спину. 


    3. Легкая сложность

    Для выполнения этого воркаута нужно задействовать собственный вес, а это значит, что придется хорошенько попотеть. Зато к цели вы придете гораздо быстрее, и кроме упругой попы проработаете остальные «проблемные» зоны.

    Читайте также: Голодные игры: что съесть после тренировки

    4. Ягодицы и он

    Если у вас еще нет эспандера, тогда советуем как можно скорее им обзавестись. Он создает сопротивление, а поэтому увеличивает нагрузку на мышцы вдвое. Кстати, Кейси Хо, которую вы увидите на видео фитнес-тренер и создатель видеоблога Blogilates, который является фитнес-каналом #1 среди женской аудитории на Youtube.



    5. Будь, как ангел 

    Фитнес-тренер Ребекка Луи покажет лучшие упражнения, которые помогут сделать ноги, как у моделей Victoria’s Secret. Эта тренировка поможет  в домашних условиях проработать все нужные мышцы попы и получить сильные, сексуальные и подтянутые ноги.

    Читайте также:


    Мировой тренд: тренеры с лишним весом

    Худеем с удовольствием: что такое читинг-диета

    Новый food-тренд – супинг: как очистить организм и похудеть


    Фото: GettyImages

    Статьи по теме