Як перестати багато їсти під час ПМС

Час “че” наближається і ви вже відчуваєте, що настав час наповнювати холодильник різними смакотами? Час зупинити це безумство.

Напевно, вам знайома ситуація, коли під час ПМС дуже хочеться їсти, причому не салат або яблука, а торт з кремом або відро шоколадного морозива. Чому так відбувається, що під час циклу прокидається звірячий апетит? У цей час наша нервова система дуже напружена, вона починає боротися зі стресом за допомогою їжі. При вживанні солодкої та жирної їжі відбувається автоматична подача сигналу до вироблення необхідних речовин у кору головного мозку. Але це можна допомогти нервовій системі заспокоїться і за допомогою інших здоровіших способів.

Спосіб №1: Вживайте більше калорій

Це не означає, що потрібно вибирати жирну чи солодку їжу. Багато калорій міститься у продуктах, багатих на кальцій. До цього списку можна внести шпинат, салат, петрушку та капусту. Під час ПМС забудьте про дієту та завантажувальні дні, оскільки це загрожує переїданням та поганим настроєм.

Читайте також: СПИСОК ДІЄТОЛОГА: ПРОДУКТИ, ЯКІ СПАЛЮЮТЬ ЖИР ПІД ЧАС СНУ

Спосіб №2: Відмовтеся від кондитерських виробів

Під час ПМС більшість жінок не можуть обійтися без солодощів. Щоб прогестерон функціонував у нормальному режимі, рівень глюкози у крові має бути постійним. Ласощі у вигляді цукерок, тістечок та тортів – найдоступніший спосіб, щоб підвищити вміст глюкози, хоча він завдає шкоди організму. Альтернативний варіант: цільнозерновий хліб, злаки та фрукти.

Спосіб №3: Зменшіть кількість споживаної солі

Всім відомо, що сіль затримує воду в організмі, а це може призвести до набряків і погано позначається на роботі нирок. Уникайте під час ПМС пересоленої їжі та копченостей, від яких постійно хочеться пити. Краще включити в свій раціон морепродукти та овочі, вони не затримують вологу в організмі і добре втамовують почуття голоду. 

Спосіб №4: Вживайте продукти, які потрібні в «ці дні»

Для підвищення рівня серотоніну необхідно створити сприятливі умови. Включіть у раціон шоколад, какао та продукти, збагачені білком (індичка, кролик). Користь буде від морепродуктів: тріски, тунця, твердих сортів сиру. Горіхи – найкраща їжа під час ПМС.

Читайте також: ЯК ПОБУТИСЯ ВІД ЗДУМКУ ЖИВОТА І ПОБАЧИТИ ПРЕС

Спосіб №5: Пийте трав’яний чай 

Чай на травах відмінно заспокоює нервову систему та стабілізує її роботу. Саме в цей період необхідно контролювати свої емоції та дратівливість, яка раптово з’являється. Чаї з мелісою, деревію та ромашкою допоможуть заспокоїтися. Виключіть зі свого раціону на цей час каву, чорний чай та алкогольні напої – вони лише зроблять гіршими.

Скористайтеся нашими порадами і ви зрозумієте, що вони справді працюють. Перевіряли особисто всією редакцією!

Фото: unsplash.com

Повʼязані теми:

здоров'яправильне харчуванняПМСраціон

Береза Поліна

Всі статті автора

Поділись: