sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Как питаться во время ПМС: советы нутрициолога

    ПМС никогда не ассоциируется с чем-то приятным. И это неудивительно, ведь у вас может быть целый спектр “приятных” ощущений: от ноющих болей внизу живота до перепадов настроения. Одним из необычных побочных симптомов в этот период может быть сильный голод.

    Как питаться во время ПМС: советы нутрициолога-Фото 1

    Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, редакция Marie Claire обратилась за комментарием к дипломированному нутрициологу, основательнице школы правильного питания theBODY school Софии Рожко.

    Для начала нам нужно разделить цикл на первую и вторую фазу.

    В первую фазу цикла наш желудок спокоен: вам легко придерживаться режима питания и не переедать. Даже десерты, которые так и манят в витринах кондитерских и кафе, не могут быть угрозой для вашей талии. А все потому, что в этот период организм чувствителен к гормону инсулину. Он быстро усваивает глюкозу и дает чувство насыщения.

    Во вторую же фазу цикла повышается уровень гормона прогестерона, который блокирует функцию кишечника и вместе с этим выработку серотонина — гормона удовольствия. Следует отметить, что 90-95% этого гормона вырабатывается как раз в кишечнике.

    У нас падает уровень гормона радости и вместе с ним и настроение.  К тому же, из-за прогестерона тело начинает отекать, что также негативно влияет на самочувствие: как физическое, так и эмоциональное. В поисках быстрых эндорфинов организм будет требовать много еды, особенно сладкой.

     

    Итак, как же необходимо изменить питание, чтобы «утихомирить» свой ПМС, а вместе с ним и голод?

    Безусловно, в первую очередь, необходимо помочь организму с выработкой серотонина. Для этого употребляйте такие продукты как: сыр с высоким содержанием белка, рыбу, мясо, овсянку, финики, кунжут и арахис.

    Если очень хочется сладкого, то ограничьтесь первой половиной дня. Например, это может быть 30 грамм шоколада или столовая ложка мёда, пастила или зефир из яблочной патоки.

    Источник: Pinterest

    Сильный голод, также, может немного сбавить отказ от кофе. Кофе делает вас более нервными и раздраженными и в этот период, а это может привести к пищевым срывам. В период ПМС лучше перейти на зеленый чай.

     

    Для того, чтобы снизить отечность необходимо выпивать большое количество воды. Выпивайте минимум суточную норму — это 30 миллилитров на один килограмм веса, а также можно добавить большее количество травяного чая. Кстати, обилие сладкого в период ПМС приводит к тому, что вода задерживается в клетках и от этого вы будете еще сильнее отекать.

    И последнее — кушайте плотно и не делайте большого количества перекусов, чтобы не повышать лишний раз уровень сахара в крови и не провоцировать аппетит.

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме
    Читайте также